На лето пиењето доволно течности е витално. Дехидратацијата, дури и во блага форма, може да предизвика промени во процесите на телото, главоболка, замор, недостаток на енергија, заматена свест, особено во најжешките денови.

Постојат продорни митови за дехидрацијата, кои дури можат да ја влошат здравствената состојба, ако им се верува. Кои се тие?

• Мит – повеќето луѓе страдаат од блага форма на дехидрација
• Вистината – не и ако се храниме правилно

Тврдењето дека повеќето луѓе страдаат од блага форма на дехидрација не е точно. Не можеме да ја обвиниме природата за нешто за што ние самите сме виновни. Ако се храниме нормално и следиме за количеството течности во текот на денот, нема да имаме никакви проблеми со дехидрацијата, во каква и да е форма.

• Мит – треба да се пијат по 1,5-2 литри течности на ден
• Вистината – тоа е приближна мерка

Секој организам има потреба од различно количество вода. Се разбира, количеството внесени течности не смее да падне под 1 литар, што е апсолутен минимум. Но, внесувањето на течности зависи од тоа каква физичка активност ќе извршите во текот на денот. Ако таа е многу активна и ударна, ќе ви требаат повеќе литри вода.
Зависи уште и од храната што ја внесувате. Ако се обложувате повеќе на течната храна, супи, смутијата и воопшто, богатата на течности храна, веројатно нема да ви се потребни толку дополнителни течности за пиење.

• Мит – треба да се пие многу вода за време на тренингот
• Вистината – жедта е водечка

Точно е дека за време на тренингот се трошат повеќе течности, но исто така е точно дека не треба да се претерува со нив. Кога правите енергетски вежби или интензивни кардио вежби како што се трчање, полнење на стомакот со вода може да предизвика сериозни проблеми.

Затоа треба да пиете колку да ја задоволите вашата жед и тоа на мали голтки, за да не предизвикате болки и болести или моментални болки.

Сепак и премногу течности во телото ги разредуваат електролитите во крвта што ја попречува комуникацијата помеѓу нервните клетки, преносот на различни хранливи материи и работата на одделни органи и системи.