Ако легнете гладни, работата на хормонот на стрес, кортизолот, може да се активира, но јадењето погрешна храна пред спиење може да предизвика металоиди.
Еве што треба да избегнувате:
1. Зачинета храна
Ако сте голем љубител на зачинета храна, би било најпаметно да јадете за ручек или порано вечера, особено ако имате проблеми со металоиди, забележува диететичарот Јулија Стефански.
– Ако сакате да јадете кари, тоа може да предизвика рефлукс на киселина, дури и во среде ноќ откако веќе сте заспале. Зачинетата храна содржи и високо ниво на капсаицин, хемикалија што ја зголемува температурата на вашето тело и исто така може да ви пречи во сонот, додава таа
2. Алкохол
– Познато е дека алкохолот го нарушува сонот, а многу студии го потврдуваат ова. Не само што го попречува РЕМ сонот, туку може да го отежне будењето следното утро – објаснува диететичарката.
3. Пржена и мрсна храна
Пржената и мрсна храна може исто така да предизвика киселински рефлукс среде ноќта. Здравите масти како јаткасти плодови и семиња или авокадо се добри, но кога станува збор за заситени масти и пржена храна, тие можат да предизвикаат проблеми во варењето, надуеност и киселински рефлукс, од кои ништо не е добро за добар сон, додава Стефански, цитирана од „24 сата“.
4. Кисела храна
Стефански советува дека е најдобро да вечераме нешто што нема да го зголеми производството на киселина во желудникот. Препорачува да не јадете кисела храна пред спиење, ова вклучува сè, од шеќер до житарки, одредени млечни и месни производи и пекарски производи.
5. Газирани и кофеински пијалоци
Имајте на ум дека кофеинот не е единствениот пијалок што треба да го избегнувате пред спиење, газираните пијалоци и чајот со кофеин можат да ве одржат будни, па ќе ви биде потешко да заспиете. Дури и ако мислите дека кофеинот не влијае на вас, сепак е добра идеја да го пиете во текот на денот, а не навечер.
Газираните пијалоци, објаснува диететичарката, исто така можат да го нарушат варењето и да предизвикаат рефлукс на киселина.
6. Обилни оброци
„И, конечно, како општо правило, треба да избегнувате да јадете големи количини на каква било храна пред спиење“, вели таа.
Обидете се да јадете поголем оброк за ручек и полесен за вечера. Ова ќе ви помогне полесно да спиете.
Што да јадеме наместо тоа?
Ако ви треба закуска пред спиење, не грижете се, исто така има храна кон која може да посегнете, а нема да има толку негативно влијание врз вашето тело. Тоа е храна богата со магнезиум како банани, наут, ореви и темно чоколадо.
Само храната да е лесна затоа што не сакате да претерувате.
Секој (и секое тело) е различен, но постојат одредени видови храна што може да го наруши вашиот сон. Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да ги исфрлите горенаведените намирници и пијалоци од вашата ноќна диета, пишува Mind Body Green.