Ако сте на диета, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
„Многу луѓе знаат што да јадат, но честопати се борат да воведат нови навики во исхраната“, вели нутриционистката Роксана Ешани, додавајќи дека често гледа фрустрирани пациенти кои внимаваат што јадат, но не губат телесна тежина.
Без разлика дали сте свесни за тоа или не, нездравите навики во исхраната можат многу да влијаат на тоа колку килограми ќе изгубите.
Јадете „од нога“
„Повеќето луѓе се уште работат од дома и се многу поблиску до кујната, но според неодамнешните студии тие се уште не земаат пауза за ручек, а повеќето ќе направат се што е потребно и ќе заборават на појадокот и вечерата за да ја завршат работата што е можно поскоро, вели Ешани … Ако не јадете во мир, можете да сметате на намалена продуктивност, лошо расположение, но и на чувство на глад во текот на денот.
Прескокнувате оброци
„Најголемата грешка е прескокнување оброци, а многумина го прават ова кога се на диета“, вели нутриционистот Кристен Смит, додавајќи дека многумина не разбираат дека мора да се внесат доволно калории во телото за метаболизмот да функционира нормално, и доколку прескокнете оброк, всушност ќе работи побавно. Покрај тоа, таквата навика може да доведе до силен глад, така што ќе завршите со јадење многу повеќе отколку што сте планирале.
Јадете на биро
Сите сакаме што поскоро да се ослободиме од обврските, па пресметуваме дека ќе заштедиме многу ако јадеме додека работиме. Не само што радоста ќе исчезне вака, туку свесноста за тоа колку јадете ќе биде целосно намалена. Наместо да ја почувствувате аромата, вкусот, брзо ќе го проголтате оброкот без да бидете свесни што правите.
Избирате брза диета
„Никогаш нема да советувам брзи решенија, бидејќи оние диети кои велат дека јадете само зелка или пиете вода со лимон, можат да создадат дополнителни фрустрации. Ќе изгубите тежина, но има големи шанси да ја вратите “, истакнува Смит.
Јадете пред екранот
„Кога јадете со компјутер или телевизор пред вас или пишувате по пат на мобилен телефон, може да сметате и на зголемување на телесната тежина“, додава Ешани. Во тие моменти, вие сте повеќе фокусирани на екранот отколку на храната, што значи дека најверојатно ќе јадете многу повеќе.
Внесувате малку маснотии
Дефинитивно треба да бидете внимателни да не внесувате премногу маснотии, но малку маснотии ќе ви помогне да останете сити. Некои масти (авокадо, маслиново масло, путер од кикирики), нудат придобивки за здравјето на срцето кога се конзумираат умерено.
Јадете брзо
„Брзото џвакање може да доведе само до прејадување и секако зголемување на телесната тежина. Потребни се околу 20 минути за мозокот да регистрира дека сте сити, но ако јадете побрзо од тоа, знаете што се случува “, додава Ешани. Вие исто така може да имате болки во стомакот после јадење таков оброк.
Избегнувате глутен
„Колку повеќе производи без глутен на полиците на продавниците, толку повеќе ми се чини дека повеќе луѓе посегнуваат по нив бидејќи мислат дека на тој начин ќе ослабат. За жал, тоа не е така и нема докази за тоа“, рече таа.
Постите предолго
„Популарното постење се смета за метод за слабеење, меѓутоа, ако си дозволите да јадете само во одредени периоди од денот, што ќе направите ако во тој момент почувствувате глад?“, вели Ешани. Можно е да претерате со јадење во овој период за да не бидете гладни подоцна