Шест начини да го заштитите вашето здравје додека седите на работа

од Vladimir Zorba

Според лекарите, честото чувство на замор и болка во мускулите и зглобовите се 75 проценти предизвикани од лош став додека седите на компјутер и 25 проценти од непочитување на рамнотежата помеѓу работата и одморот.

Затоа ви претставуваме неколку едноставни начини кои лесно можете да ги вклучите во секојдневната рутина, а кои многу брзо ќе ви помогнат да се ослободите од болките во телото предизвикани од премногу седење.

1. Болка во нозете

Не ги прекрстувајте нозете или стапалата додека седите. Оваа положба на нозете ја забавува циркулацијата, ги стеснува вените и предизвикува непријатност во форма на синдром на уморни нозе.

Првото нешто што треба да направите е да го наместите столот. Нозете не треба да висат, ниту пак работ на седиштето да притиска на внатрешноста на колената. Ставете ги стапалата рамно на подот или на специјално подигната површина на која нозете ќе бидат под агол од 90 степени.

2. Болки во грбот

Длабочината на столот треба да одговара на ширината на колковите. Ако седите на премногу широк стол, ставете перница под половината за да ја пополните празнината помеѓу главата и грбот. Во спротивно, ќе се „лизнете“ во столот, што ќе предизвика болка и напнатост во ‘рбетот.

Ако на почетокот не ви е пријатно во оваа положба, обидете се да не ја менувате така што мускулите ќе се навикнат на правилното држење на телото. Некои ќе се релаксираат, така што со текот на времето, позицијата во која ќе седите ќе стане удобна – но, тоа нема да се случи веднаш.

3. Уморни раце

Кога работите на компјутер, вашите раце се под постојана напнатост. Неправилното држење на телото може да предизвикува досадна и непријатна болка, како и чувство на вкочанетост наутро по будењето.

Рамената и подлактиците ќе бидат во правилна положба ако ги држите тастатурата и глувчето на ниво на лактот. Зглобовите треба да се исправат, а не да се свртат настрана. Рацете природно треба да се свиткаат под лактите под агол од 90 степени и да се потпираат на масата.

4. Болка во вратот

За да избегнете болка во вратот и главата, важно е правилно да го поставите мониторот. Ако е премногу ниско, ќе го свиткате ‘рбетот или ќе се спуштите на стол. Ова го зголемува притисокот на предните рабови на интервертебралните дискови, што подоцна може да доведе до дискус хернија или грпка.

Седнете на стол, затворете ги очите и опуштете се. Кога ќе ги отворите, точката што ја гледате треба да ја одреди висината и положбата на вашиот монитор. Доколку е потребно, ставете книга или дополнителен држач под мониторот за да ја поставите на ниво на очите. Мониторот треба да биде точно пред вашето лице, а не на страна.

5. Уморни и болни очи

Кога долго седите и работите на компјутер, најверојатно секојпат го доживувате таканаречениот синдром на компјутерска визија – црвенило, пецкање и заматен вид. Ова често е проследено со главоболки и иритација.

Променете ја локацијата на мониторот. Лекарите веруваат дека оптималното место за одржување на нивото на мониторот со очите е на растојание од околу 50 сантиметри од вашето лице.

Исто така, треба да го отстраните отсјајот и повторно да го прилагодите контрастот, големината на фонтот и осветленоста на екранот. Не е лошо да набавите специјални очила кои ги штитат очите од зрачење и со тоа ја намалуваат иритацијата.

Не заборавајте да ги вежбате очите секој ден!

6. Брз замор

Кога некое лице го поминува поголемиот дел од денот седејќи, додека консумира претежно масна и слатка храна, холестеролот е многу повеќе заробен во внатрешните sидови на крвните садови.

Ова предизвикува непријатна болка низ телото и мускулите, слабост во нозете и стапалата, оток на нозете и висок крвен притисок. Во повеќето случаи, овие симптоми се појавуваат доцна навечер.

Направете малку простор за вежбање во текот на вашата дневна рутина. Само половина час е доволно за да направите промена во вашето здравје. Исто така, обидете се да стигнете до работа пеш или со велосипед, и ако тоа не е можно, барем со јавен превоз.
Исхраната е исто така важна, затоа обидете се да ги промените навиките и во овој сегмент.

Слични содржини