Постојат различни теории за тоа како, кога и што да се јаде за да се живее подолго. Но, психологот Џејн Огрен вели дека многу луѓе одат на погрешен пат за да го остварат тоа и дека сè е всушност многу едноставно.
Таа веќе 25 години ги проучува навиките за исхрана и дебелината и издвои седум совети како да го измамите умот и да се храните поздраво без многу труд. Важно е да бидете опуштени кога станува збор за храната и да не броите калории.
1. Гладот не е причина за грицкање
Храната игра премногу важна улога во нашите животи. Затоа, треба да се навикнете да јадете три оброци дневно – појадок, ручек и вечера, а да заборавите на грицкањето помеѓу оброците. Ако навистина се појави глад, со повеќе од задоволство ќе го дочекате главниот оброк, а вашиот стомак ќе се навикне на тој ритам.
2. Правилото за триминутна желба
Запомнете дека чувството на глад често доаѓа од главата без разлика дали стомакот е полн или празен. Така, копнеете, на пример, за чоколадо затоа што тоа значи пауза и кратко чувство на задоволство. Но, ако сте трпеливи и се воздржувате од посегнување по храна три минути од почетокот на желбата за неа, тоа чувство ќе исчезне и повеќе нема да имате желба да го јадете само тоа. Забавувајте се со нешто три минути, разговарајте со колега итн. Ќе биде полесно да се издржи.
3. Замислете како ќе се чувствувате откако ќе го изедете колачот
Не е лесно да се одолее на вкусен колач само што чека да го земете и да го гризнете. Но, тогаш треба да запомните дека чувството на задоволство додека јадете ќе трае многу кратко, а чувството на вина, пренатрупаниот стомак или вишокот килограми ќе траат долго. Не вреди!
4. Јадете на маса, во мир
Многу е важно како и каде јадете, а тоа треба да биде на масата, а не под неа, на каучот пред телевизорот, шетајќи по улица итн. Имено, ако седнете на маса и јадете, мозокот добро ќе го запомни тоа, односно ќе регистрира дека сте јаделе. Тогаш желбата за некоја храна нема да се појави толку често како лажното чувство на глад.
5. Не треба да подлежи на разни влијанија
На пример, не треба слепо да го следите рецептот на познатиот готвач на ТВ полн со нездрави состојки, туку треба да размислите сами и да го преуредите истиот рецепт за да биде поздрав. На пример, наместо бело брашно ставете интегрално. Исто така, не треба слепо да избегнувате нездрава храна, туку повремено почестете се со торта, сладолед, газиран сок итн. Луѓето не сакаат забрани дури и ако си ги наметнуваат. Треба да бидете реални и разумни.
6. Па што ако сакате брза храна
Можете лесно да ги замените вкусовите кои сте ги сакале цел живот со оние кои никогаш не сте ги сакале и да се заљубите во нив. Да речеме, брокулата и интегралниот леб отсекогаш ви биле „вкусни“, но лесно можат да станат вкусни ако им дадете шанса, а тоа нема да се случи со избегнување на таа храна. Важно е да се смени рутината и понекогаш храната „фуј“ ќе стане вкусна бидејќи навиките на некои вкусови можеби останале уште од детството, а луѓето често се робови на навиките и не сакаат промени и ги избегнуваат.
7. Купете едноставна храна
Многу е подобро да се купи храна која нема декларација со опширни описи бидејќи тоа се едноставни намирници. На пример, тоа се овошје и зеленчук, риба, месо, ориз, тестенини, сирење, конзервирани домати итн. Избегнувајте да купувате готови и полуготови јадења, попрво подгответе си оброк, па ќе знаете што јадете и во секој случај ќе се храните поздраво, пишува Дејли Мејл.