Вежбањето за време на викендите може да биде доволно за да останете во форма

од Vladimir Zorba

Напорниот тренинг за време на викендот е исто толку добар како и умереното вежбање во текот на неделата, покажува ново истражување.

Американските истражувачи следеле 350.000 луѓе во текот на десет години за да забележат како поминале таканаречените викенд-воини.

Методот и вкупното време на вежбање се поважни од бројот на сесии, според наодите објавени во списанието JAMA Internal Medicine.

Се препорачува вежбање со умерен интензитет најмалку 150 минути неделно.

Тие вклучуваат брзо одење, лесен напор на велосипед или играње тенис.

Или би можеле да се вклучите во некоја тешка активност како што се трчање, пливање или фудбал 75 минути, велат здравствените експерти во упатствата објавени од британската Национална здравствена служба.

Многу учесници во американската студија ја исполнија оваа квота со активности распоредени во текот на целата недела.

Сепак, некои тоа го направија на една или две сесии.

Оние кои го достигнале препорачаното ниво на активност, без разлика дали во текот на неделата или за време на викендот, имале помал ризик од смрт од оние кои имале помала физичка активност од препорачаното.

Британската национална здравствена служба наведува дека луѓето треба секој ден да вршат некоја форма на физичка активност, која вклучува вежби за сила, како и да се трудат да не седат долго време.

Вежбите за сила вклучуваат јога, пилатес и понапорно градинарство.

Активностите кои трошат повеќе енергија кои помагаат да се постигнат препорачаните нивоа на физичка активност и може да се изведат во пократки, но понапорни сесии се:

* тренинг со висок интензитет
* спининг тренинг
* кревање тешки тежини
* трчање по угорница

Вежбањето го подобрува здравјето

Џоан Витмор, медицинска сестра за срцева нега во Британската фондација за срце, вели дека ова истражување покажува дека не е важно кога вежбате.

„Најважно е пред се да се занимавате со некоја физичка активност. Без разлика дали вежбате само за време на викендите или ги ширите вашите тренинзи во текот на неделата, целете на 150 минути активност со умерен интензитет секоја недела“, вели Витмор.

Додава дека вежбањето може да го подобри здравјето и да го намали ризикот од болести на срцето и крвните садови како што се срцев и мозочен удар.

„Активностите со умерен интензитет го отежнуваат дишењето и го зголемуваат пулсот, но сепак треба да можете да одржувате разговор додека вежбате“, вели тој.

Британската национална здравствена служба исто така препорачува:

* Децата на возраст од една до две години треба да бидат активни најмалку 180 минути дневно
* децата и младите треба да бидат активни најмалку еден час дневно

Слични содржини