154
Главоболка, нервоза, чудни звуци во стомакот, но и недостаток на концентрација се последици од глад.
Некои луѓе можат да издржат неколку часа да не јадат помеѓу оброците, но ова не е ситуацијата за секого. Постојат неколку причини зошто сте постојано гладни, а тоа може да биде недостаток на протеини, маснотии или влакна, но и стрес.
1. НЕ ЈАДЕТЕ ДОВОЛНО ПРОТЕИНИ
Протеинот е важен за контрола на апетитот, но исто така ќе обезбеди да се чувствувате најадени подолго и да внесете помалку калории. Тие работат со обезбедување чувство на ситост, давајќи му знак на телото дека е полно и намалувајќи ја секрецијата на хормони кои го стимулираат гладот.
Во една студија, 14 мажи со прекумерна тежина, кои јаделе 25 проценти од калориите во вид на протеини, откриле дека нивната желба за оброци доцна навечер се намалила за 50 проценти, во споредба со групата што јадела помалку протеини. Покрај тоа, првата група објави дека тие се чувствуваат помалку гладни во текот на денот и дека имаат помалку опсесивни мисли за храната. Јајцата, месото, рибата, јогуртот, оревите содржат многу протеини, затоа не ги избегнувајте.
2. НЕ СПИЕТЕ ДОВОЛНО
Покрај целокупното здравје, потребен ви е и доволно часовен сон за вашата линија. Квалитетниот сон ќе влијае и на намаленото производство на хормони за глад, додека несоницата ќе го направи спротивното и затоа е можно да бидете гладни цел ден. Спиењето доволно ќе обезбеди и доволно ниво на лептин, хормон кој го контролира апетитот. Обидете се да спиете 8 часа за да ги искористите сите придобивки во остатокот од денот.
3.ЈАДЕТЕ ПРЕМНОГУ ЈАГЛЕХИДРАТИ
Преработените јаглехидрати немаат ниту витамини, ниту минерали, ниту влакна. Токму поради недостатокот на влакна, телото многу брзо ќе ги обработи и затоа за кратко време ќе почувствувате глад. Тие исто така можат да предизвикаат зголемено ниво на инсулин, хормон одговорен за пренесување на шеќер во клетките.
4. ЈАДЕТЕ НЕДОВОЛНА КОЛИЧИНА НА МАСТИ
И тие се одговорни за чувството на ситост, особено затоа што полека се варат и остануваат во стомакот долго време. Значи, ако јадете малку маснотии, можеби затоа сте постојано гладни. Едно истражување го докажа ова, каде што испитаниците кои јадеа малку маснотии постојано чувствуваа глад.