Ако забележите дека сте изгубиле многу килограми без некоја посебна причина, или се дебелеете иако едвај јадете нешто, а постојано сте уморни и раздразливи, големи се шансите вашите хормони да не се балансираат. Ако сеуште ви опаѓа косата, дефинитивно треба да се запали „сијалицата“ и да одите на лекар, советуваат голем број средовечни жени кои се жалат на овие симптоми.
Потсетуваат дека контролата на рамнотежата и статусот на хормоните кои „циркулираат“ низ телото е во надлежност на ендокриниот систем кој ги вклучува надбубрежните жлезди, хипофизата, тироидната жлезда и гонадите. Тие исто така забележуваат дека за оптимално здравје од суштинско значење е сите тие да работат како совршено координиран механизам. Често оваа нерамнотежа е предизвикана од стрес, лоша исхрана, дигестивни проблеми и изложеност на токсини, но и штетни синтетички дроги како што се инсулинските инјекции и контрацептивните таблети доколку се користат подолго време.
Тие предизвикуваат хормонална нерамнотежа, а со тоа и поголем ризик од рак, остеопороза, депресија, а во некои случаи и мозочен удар.
Ако еден хормон не е во рамнотежа, тоа може да предизвика големо нарушување. Да речеме, ако епифизата не лачи доволно мелатонин, не можете добро да спиете, а во текот на денот се јавуваат замор, дезориентација и стрес…
Еве неколку препораки кои ја помагаат хормоналната хармонија:
1. Бидете постојано фит и физички активни без разлика на возраста
Важноста на вежбањето и фитнесот постојано се нагласува, но се чини дека никогаш не е доволно. Секоја форма на вежбање помага во балансирање на хормоните, а физичката активност го намалува нивото на гликоза во крвта и ја зголемува чувствителноста на инсулин, поради што е одлична за дијабетичарите, но штити и од дијабетес. Се препорачуваат аеробни и вежби за сила и издржливост, како и брзо одење, трчање, планинарење и пливање, според возраста. Одржувањето на тежината го избегнува појавувањето на масно ткиво кое произведува вишок естроген во телото.
2. Отстранете ги синтетичките производи од бањата
За нерамнотежата може да биде виновен и погрешниот избор на козметика и детергенти за чистење, оние кои кријат штетни материи и токсини. Се смета дека многу гелови за туширање, шампони и лосиони со синтетички мирис содржат фталати и други состојки кои го нарушуваат хормонот. Затоа денес се препорачуваат природна козметика и средства за одржување на хигиената и чистотата.
3. Вклучете зеленчук, семки и кокосово масло во вашата исхрана
Совет е максимално да се исфрли преработената храна од исхраната и да се внесе изобилство од сиров зеленчук и овошје од нашето поднебје, бидејќи се богати со влакна и го поттикнуваат чистењето на организмот. Токсините се главна причина за хормонална нерамнотежа, па затоа како превентивна мерка против нив се препорачуваат фитоестрогени или здрави растителни производи како што се лен, сончоглед, сусам и семки од тиква, како и грашок и кромид. Експертите често наведуваат дека свежо мелените ленени семиња докажано го штитат здравјето на жените и намалување на ризикот од рак на дојка и јајници. Тие исто така советуваат да се јаде што е можно повеќе храна богата со масни киселини како што се омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во авокадото, семките и кокосовото масло.
4. Елиминирајте го шеќерот и храната со висок гликемиски индекс
Наместо бел шеќер, се препорачува да се користи природниот шеќер кој се наоѓа во медот, агавата и јаворов сируп. Хормонот инсулин го регулира шеќерот во крвта и го балансира со другите хормони во телото, а бидејќи белиот шеќер го попречува балансот на гликозата во крвта, се смета дека негативно влијае на инсулинот, а со тоа и на работата на другите хормони. Се препорачува храна со низок гликемиски индекс што не го зголемува нивото на гликоза во крвта, вклучувајќи свеж зеленчук, цели зрна, мешунки, семки и јаткасти плодови.
5. Секој ден воведувајте време за тишина, релаксација, медитација
Стресот на кој сите сме изложени е во голема мера одговорен за хаотичната работа на нашите хормони. Поради прекумерниот стрес, телото постојано ослободува кортизол во крвотокот, што влијае на работата на другите хормони. Организмот под стрес е во постојана реакција „бори се или бегај“, што доведува до адреналински замор и многу хронични заболувања. Затоа, важно е да најдете барем малку време секој ден да седите во мир и тишина. Само тогаш можеме да го слушнеме внатрешниот глас и да слушаме што ни кажува телото. Некои советуваат и медитација, која според нејзините поборници ги смирува мозокот и телото, го намалува стресот и на тој начин им овозможува на хормоните непречено да ја извршуваат својата функција.
6. Користете анти-стрес билки
Билките како што се маца и ашваганда се моќни адаптогени, што значи дека ја зголемуваат отпорноста на стрес и придонесуваат за хормонална рамнотежа. Маца се нарекува и „паметно растение“ затоа што се чини дека има насочено влијание врз специфичен хормон кој е повеќе или помалку присутен. Поддржувачите на фитотерапијата тврдат дека таа има способност да ги подигне или намали вредностите на одреден хормон, во зависност од потребите на телото. Сличен ефект има и ашвагандата, која се покажа како одлична помош при проблеми со тироидната жлезда. Кај хипотироидизам ја поттикнува работата на штитната жлезда, а кај хипертироидизам ја ублажува и намалува нејзината работа. Ефикасно е и за замор на надбубрежните жлезди.