Нивото на шеќер во крвта е одраз на различни елементи. Високиот шеќер во крвта може да биде резултат на консумирање големи количини на преработени јаглехидрати, но и на лошите животни навики.
Храната не е единствената причина за висок шеќер во крвта, иако кога размислувате за нивото на гликоза во крвта, веројатно прво помислувате колку шеќер јадете.
Внесувањето на јаглени хидрати исто така игра значајна улога во нивото на шеќер во крвта. Без разлика дали се работи за овошје, житарки или слатки, тие на крајот се разградуваат и метаболизираат во гликоза. Конзумирањето на големи количини на јаглени хидрати, особено храна со додаден шеќер и без влакна, го преплавува крвотокот со гликоза и може да предизвика драматично зголемување на шеќерот во крвта.
Сепак, тоа не е единственото нешто што влијае на нивото на гликоза.
Други навики кои немаат врска со тоа што или колку јадете, исто така, влијаат на тоа како вашето тело го регулира шеќерот.
1. Стресот
Кога сме под стрес, се ослободуваат хормоните адреналин и кортизол. Во стресни ситуации, ослободувањето на овие хормони ја зголемува будноста и производството на енергија што значи дека шеќерот во крвта ќе ви се зголеми, но во овие краткорочни ситуации, тој скок на енергија е всушност пожелен. Треба да бидете будни и полни со енергија за да се справите со секоја стресна ситуација. А кога ќе се отстрани причината за стресот, нивото на овие хормони се враќа во состојба на мирување и сè повторно е избалансирано.
Проблемот настанува кога стресот не исчезнува. Стресот од работата, финансиските грижи, врските, родителството и секојдневните нервози исто така предизвикуваат ослободување на овие хормони. Хронично високите нивоа на кортизол може хронично да го покачат нивото на шеќер во крвта.
Што можете да направите за ова? Обидете се да вклучите научно поткрепени начини кои можат да ви помогнат да управувате со стресот во вашиот живот: медитација, јога, ароматерапија.
2. Лош сон
Спиењето влијае на шеќерот во крвта на неколку начини. Недостатокот на сон може да го зголеми нивото на кортизол во текот на денот, што го зголемува нивото на гликоза и го спречува телото да го намали високото ниво на шеќер во крвта. Недоволното спиење може да ги наруши хормоните на гладот и може да забележите дека сте погладни во текот на денот и помалку сити после јадење.
Оптималната количина на сон за повеќето луѓе е помеѓу седум и девет часа сон дневно. Избегнувајте да гледате во екраните еден час или повеќе пред спиење и намалете ја температурата во вашата спална соба.
3. Недоволна физичка активност
Нередовното движење е поврзано и со зголемено ниво на шеќер во крвта. На мускулите им е потребна енергија за да се движат за време на вежбањето и, доколку можат, ќе ја извлечат гликозата од крвта како гориво. Истражувачите открија во 2022 година дека одење или дури и стоење две до пет минути, во рок од еден час или два по јадење, е доволно за да има значително влијание врз нивото на гликоза во крвта. Поинтензивното вежбање има уште поголем ефект.
Како можете да го промените тоа? Не седете долго време, особено не веднаш после јадење. Раскинете го денот со кратки прошетки низ куќата или соседството и задолжително вклучете подолги кардио вежби во вашата неделна рутина.
4. Времето кога јадете
Не секогаш тоа што го јадете го одредува нивото на шеќер во крвта. Важно е и кога јадете. Телото има тенденција да биде метаболички поактивно наутро, што значи дека е подобро подготвено ефикасно да ја разградува храната, да ја исчисти гликозата од крвта и потоа да ја користи. Оброците во доцните ноќни часови, непосредно пред спиење, се повеќе поврзани со претерана и продолжена реакција на гликоза во крвта отколку дури и јадење ист оброк само четири часа порано истата вечер.
Вечерата е обично најтешкиот оброк во денот за повеќето вработени луѓе, затоа размислете да го преместите порано или да го ставите поголемиот дел од внесената енергија за појадок и ручек. И кога јадете вечера, правете ја рано и јадете храна без многу јаглехидрати.