Кардиолозите предупредуваат дека при зачувување на здравјето на срцето, важно е да се усвојат мали навики кои можат значително да придонесат за поздрава иднина, а меѓу таквите навики се издвојува тренингот за сила.
Како што истакнуваат експертите, оваа навика може да биде клучна во одредени ситуации, пишува Параде. Иако важноста на аеробните вежби често се издвојува, кардиолозите откриваат дека е клучно за здравјето на срцето да се воведат тренинг за сила најмалку два до три пати неделно.
„Нема сомнение дека вклучувањето на тренинг со тегови е клучно за развој на избалансиран режим на вежбање“, истакнува д-р Моханакришна Сатјамурти.
Според лекарите, тренингот за сила може да помогне во создавање поповолна средина за работа на срцето.
„Тренингот за сила може да ја намали телесната тежина, да го подобри холестеролот и шеќерот во крвта и може да го подобри крвниот притисок. Тренингот со тегови гради чиста мускулна маса, а мускулите согоруваат повеќе калории“, вели д-р Гај Л. Минц.
Ако започнувате тренинг за сила, важно е да го прилагодите на вашите цели и искуство. Експертите советуваат да ги активирате сите главни мускулни групи во текот на денот, а можете да одвоите денови за горниот и долниот дел од телото или да правите тренинг за целото тело неколку пати неделно.
За разлика од аеробните вежби, не постои универзална препорака за тренинг за сила. Сè зависи од возраста, полот, нивото на физичка состојба и постојните медицински состојби. Ако сте нови во вежбањето, важно е да започнете постепено.
„Правилната форма е клучна за избегнување повреди. Не ги кревајте тежините“, советува д-р Минц.
За целосно здравје на срцето, се препорачува и управување со постојните состојби како што се висок холестерол и крвен притисок, доволно спиење и редовна аеробна активност.