Доколку сакате да ја подобрите вашата меморија и да го зајакнете вашето ментално здравје, три едноставни навики можат да ви помогнат во тоа.
Имено, неврологот Баибинг Ченг сподели експертски препораки, тврдејќи дека овие методи ќе го подобрат капацитетот на меморијата и способноста за задржување на информации.
Неговата почетна препорака беше да „предавате она што го учите“. Ова значи споделување на сите нови информации или вештини што ги стекнувате со другите. Ова би можело да го подобри разбирањето и да создаде „потрајни“ спомени.
„На пример, ако денес научите нов концепт, обидете се да му го објасните на пријател, партнер или дури и на домашно милениче. Самото вербализирање би помогнало. Кога му објаснувате информации на некого, вашиот мозок ги зајакнува врските, правејќи ја меморијата потрајна“, рече тој.
Ова е познато како ефект на прототип, бидејќи преносот на знаење ве принудува да ги обработувате информациите подлабоко и го подобрува разбирањето и меморијата.
Неговиот втор предлог се фокусира на користење на повеќе сетила истовремено.
„Второ – вклучете повеќе сетила. Наместо само да читате нешто, обидете се да го испеете на глас, да го запишете или да го поврзете со визуелно или движење“, вели тој.
Колку повеќе сетила ангажирате, толку посилна ќе биде вашата меморија. Ова се базира на теоријата на двојно кодирање, која покажа дека спарувањето на информациите со визуелните слики значително ја подобрува меморијата. Еден моќен пример за ова е техниката на палатата на сеќавањата, која тој самиот ја користел за време на медицинските студии.
„Овој метод вклучува поврзување на информациите со познати локации, замислување на поставување на секој факт во различни простории од вашата куќа, а потоа ментално одење низ нив за да ги пронајдете информациите подоцна“, објаснува тој.
Конечно, тој предлага да се обидете да запомните во подолги временски рамки, наместо да се обидувате да го направите тоа одеднаш.
„Користете интервално повторување наместо „тапани“. Прегледувањето на информациите во зголемени интервали со текот на времето се покажа дека ја зајакнува долгорочната меморија, па наместо да меморирате сè за една ноќ, преиспитајте ги клучните концепти неколку дена подоцна, потоа една недела подоцна, а потоа еден месец подоцна“, рече тој.