Како што одредени пијалоци можат да ни ја намалат тензијата, така може и одредена храна. И по напорниот ден, релаксирачки оброк за кој би можеле да се одлучите вклучува храна за зголемување на серотонин.
Нутриционистката Лорен Твиг вели дека треба да додадете пијалок на листата на пожелни намирници кога сакате да се опуштите.
„Постојат неколку состојки кои се наоѓаат во популарната храна кои можат да помогнат во ублажување на стресот. Кога подготвувате оброк или ужина, вклучете храна која содржи антиоксиданси. Истражувањата покажуваат дека антиоксидансите можат да ги зголемат чувствата на позитивност, да штитат од губење на меморијата, па дури и да го подобрат фокусот. Станува збор за мешунки, шумски плодови, јаболка и јаткасти плодови. Исто така, списокот треба да вклучува храна богата со магнезиум која може да го подобри расположението, да го регулира шеќерот во крвта, па дури и да го подобри здравјето на коските. Тоа се семки од тиква, спанаќ и авокадо. Вклучете витамин Д, кој не само што го намалува чувството на стрес, туку и игра клучна улога во производството на хормонот мелатонин што поттикнува сон“, вели Твиг.
Ова е нејзината препорака.
Бадеми
Постојат одредени јаткасти плодови и семки кои се издвојуваат кои се одличен извор на смиреност и релаксација.
„Бадемите се богати со магнезиум, кој помага да се регулира функцијата на нервите и да се намалат ефектите од стресот“, вели диететичарот Мишел Рутенштајн.
Леблебија
Бидејќи мешунките се суштински дел од урамнотежена исхрана, наутот е уште една релаксирачка диетална опција. Богат е со витамин Б6, кој помага во производството на серотонин, невротрансмитер за „добро да се чувствувате“ кој помага во намалување на анксиозноста.
Боровинки
Пред сезоната на настинки и грип, боровинките се уште една одлична опција за релаксација и зајакнување на вашиот имунолошки систем.
„Боровинките се преполни со антиоксиданси, особено антоцијани, кои помагаат да се намали оксидативниот стрес, фактор кој може да придонесе за анксиозност, истовремено го помага здравјето на мозокот и менталната јасност“, објаснува Рутенштајн.
Ореви
Слично како и бадемите, оревите се уште една суперхрана со јаткасти плодови која може да ви предизвика порелаксирана состојба.
„Оревите се неверојатно хранлива храна која содржи и соединенија за заштита на мозокот, како што се антиоксиданси, незаситени масти, витамини и минерали“, вели Твиг.
Освен микронутриенти, јаткастите плодови содржат и мешавина од влакна, масти и протеини кои можат да помогнат во балансирање на шеќерот во крвта.
Млеко
Иако не е храна, млекото содржи различни хранливи материи кои поттикнуваат релаксација, вклучувајќи калциум, витамин Д, магнезиум и хидратантни електролити, како и осум грама висококвалитетни протеини.