Откако ќе влеземе во добар ритам, лесно е да сакаме да тренираме секој ден. Можеби конечно сме тргнале по патот, се чувствуваме мотивирани и не сакаме да ја изгубиме таа позитивна навика. Некој можеби тренира за трка, има спортска цел или едноставно вежбањето му станало омилен начин да се опушти и да се чувствува подобро во своето тело. Но, без оглед на причината, прашањето останува исто: дали вежбањето секој ден е навистина добра идеја?
Според експертите, одговорот зависи од многу фактори, но клучниот збор е рамнотежа.
Што се случува кога не земеме ниту еден слободен ден?
Тренерот Курт Елис истакнува дека секојдневните тренинзи без еден ден одмор можат да направат повеќе штета отколку корист. Имено, мускулите не растат додека вежбаме, туку додека се опоравуваат. Ако постојано им ја негираме можноста за регенерација, не само што го забавуваме напредокот, туку го зголемуваме и ризикот од повреда. Заморот се акумулира, формата ослабува, а со текот на времето се јавува и заситеност.
Колку вежбање ни е навистина потребно?
Упатствата од американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат најмалку 150 минути умерена активност неделно или 75 минути интензивна активност, со два дена тренинг за сила. Но, ова се само препораки, секоја личност има различни потреби и можности. Најважно е да пронајдеме ритам што одговара на нашето тело, ниво на физичка подготвеност и секојдневниот живот.
Исто така, постојат придобивки од секојдневната активност
Вежбањето секој ден, ако се прави со внимателно дозиран интензитет, може да има голем број придобивки. Освен што помага во одржувањето на здравјето, докажано е дека го подобрува и расположението. Редовното вежбање го стимулира лачењето на ендорфини, таканаречениот хормон на среќата, кој делува против стрес и анксиозност. Многу луѓе наоѓаат рамнотежа во напорен и стресен ден токму преку вежбање.
Исто така, регуларноста помага да се формира навика. Откако ќе изградиме рутина, многу е полесно да продолжиме без да се принудуваме да се движиме секој ден.
Каде се јавуваат проблемите?
Проблемот се јавува кога секој ден вклучува интензивен тренинг, без простор за закрепнување. Тогаш се случува прекумерно тренирање, што може да предизвика хроничен замор, намален имунитет, нарушувања на спиењето, па дури и губење на мотивацијата. Исто така, постојаното оптоварување на истите мускулни групи го зголемува ризикот од повреди, особено кај луѓе кои не ги менуваат видовите на тренинг.
Како да тренирате речиси секој ден без да се „прегорите“?
Клучот е во планирањето. Наместо да го отежнуваме секој ден, добро е да ја организираме неделата така што ќе комбинираме посилни, умерени и лесни денови. Некои денови може да вклучуваат брзо одење, истегнување, јога или лесно возење велосипед, активности кои не го оптоваруваат телото, но сепак го одржуваат активно.
Исто така е важно да не се прескокнува загревањето пред тренинг, како и истегнувањето по тренингот. Тие детали честопати прават разлика помеѓу здрав континуитет и повреда.
Разновидноста во видовите обука исто така може да помогне. Комбинирањето на сила, кардио, мобилност и активно закрепнување не само што го зачувува телото, туку и ја одржува мотивацијата висока бидејќи тренинзите не се монотони или здодевни.
Одморот е исто така дел од тренингот
Ако ви е тешко да земете слободен ден затоа што се плашите да не го изгубите ритамот, променете ја вашата перспектива. Сметајте го одморот како друга форма на грижа за себе исто како што избирате да јадете квалитетна храна или да спиете доволно. Потоа вашето тело има можност да го направи она за што служи тренингот да се адаптира, да зајакне и да стане потрајно.
Можете да бидете активни секој ден, но тоа не мора да значи дека секој ден мора да биде исцрпувачки тренинг. Клучот е во паметното планирање, разновидноста и слушањето на вашето тело. Бидејќи здравјето и кондицијата не се резултат на една напорна недела, туку на конзистентност што трае со години.