Врвни експерти за срце откриваат која е најдобрата вежба за силно срце, плус споделуваат основни совети за одржлива фитнес рутина што ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат.
Веројатно знаете дека вежбањето е од суштинско значење за одржување на целокупната благосостојба, особено здравјето на срцето, но она што можеби не го сфаќате е дека повеќето луѓе не ги исполнуваат потребните нивоа на физичка активност. Според Американската асоцијација за срце, само 20 проценти од возрасните и тинејџерите вежбаат доволно за да одржат оптимално здравје, а препораката е минимум 150 минути аеробна активност со умерен интензитет, 75 минути аеробна активност со силен интензитет или комбинација од двете, распоредени во текот на целата недела. На овие податоци треба да се додаде и следново: вежбањето два или четири пати повеќе од минималниот интензитет може да го намали ризикот од смртност до 31 процент.
Ова е најдобрата вежба за здравјето на срцето
За постигнување на оптимално здравје на срцето, консензусот меѓу експертите е јасен: секоја форма на физичка активност е чекор во вистинската насока. Сепак, ако барате почетна точка, д-р Ли Мекдоналд, кардиолог, препорачува пешачење.
„Она што генерално го препорачувам е пешачење. Бесплатно е и скоро секој може да го прави тоа каде било, во кое било време“, вели тој.
Тој обично им предлага на пациентите да одат брзо половина час пет дена во неделата. Овој пристап е практичен и прилагодлив, овозможувајќи времето да се подели на две сесии од по 15 минути за погодност и леснотија. Одењето, исто така, игра клучна улога во закрепнувањето на срцето тоа е вообичаен елемент во програмите за кардиоваскуларна рехабилитација, честопати вклучувајќи одење на лента за трчање.
Сепак, тајната за одржување на режим на вежбање здрав за срцето лежи во тоа колку уживате во самата активност. Д-р Мекдоналд ја нагласува важноста на личните преференции при изборот на вежби, и на крајот, изборот на активност што уживате да ја правите ќе биде клучен.
Ова гледиште го дели и Дона Арнет, доктор на науки, магистер по јавно здравје, која верува дека е важно една личност да пронајде вежби што ѝ одговараат за да биде доследна.
Дополнителни препораки за вежби кои се корисни за срцето
Доколку ви е тешко веднаш да усвоите план од 150 минути неделно вежбање, намалете го времето. Започнете со цел од половина од оваа количина или дури и мала количина и постепено зголемувајте до оваа количина во текот на шест месеци. Покрај едноставноста и ефикасноста на одењето, д-р Мекдоналд и д-р Арнет предлагаат голем број активности што можат да влијаат на вашата физичка подготвеност.
Аеробни активности со умерен интензитет
Аквабајк
Тенис во двојки
Велосипедизам во слободно време
Градинарство
За оние со проблеми со зглобовите, д-р Мекдоналд предлага возење велосипед дома.
Аеробни активности со висок интензитет
Трчање
Пливање
Пешачење по угорница
Аеробен танц
Скокање со јаже
Играње тенис во поединечна конкуренција
Возење велосипед со брзо темпо
Вежбите за сила, советуваат тие, треба да се прават два до три пати неделно, пишува списанието „Ридерс Дајџест“, за да се подобри кардиоваскуларното здравје, особено крвниот притисок, преку вежби како што се тренинг со телесна тежина, тегови или машини со тегови. Редовното вежбање не само што ќе придонесе за поздраво срце, туку го намалува и ризикот од болести како дијабетес и деменција, го подобрува сонот, меморијата и рамнотежата, па дури и ги ублажува анксиозноста и депресијата.