Хормоналниот дисбаланс може да влијае на сè, од нивото на стрес и менструалните циклуси до надуеност. И како топлината и жешките летни денови влијаат на хормоните?
Според Хана Алдерсон, нутриционист специјализирана за хормони, „можеме да дехидрираме, што влијае на способноста на црниот дроб да ги метаболизира и детоксицира хормоните како естрогенот. Топлото време го нарушува хормоналниот баланс бидејќи телото мора да работи понапорно за да ја регулира својата температура“, пишува glamourmagazine.co.uk.
Како топлината влијае на хормоните?
Зголемени нивоа на кортизол
Кортизолот е познат како „хормон на стрес“ бидејќи се лачи како одговор на стресот, но исто така игра клучна улога во регулирањето на метаболизмот, имунолошкиот одговор и воспалителните процеси. Високите температури претставуваат дополнителен стрес за телото, што доведува до зголемување на нивоата на кортизол.
Хронично покачениот кортизол може негативно да влијае на имунитетот, да го зголеми нивото на шеќер во крвта, да предизвика проблеми со спиењето и да придонесе за акумулација на масни наслаги, особено во абдоминалната област.
Важно е да се знае дека кортизолот е потребен за регулирање на нивоата на гликоза, циклусите на спиење и будење, но премногу кортизол води до физички и емоционален стрес.
Експертите предупредуваат дека долгорочното покачено ниво на кортизол може да предизвика вознемиреност, замор и хормонален дисбаланс. Клучни сојузници се добрата хидратација, длабокото дишење или медитацијата, како и исхраната богата со антиоксиданси, магнезиум и витамини од Б-комплексот.
Дехидратација
Високите температури го зголемуваат ризикот од дехидратација, бидејќи телото губи повеќе течности преку потење. Ова може да предизвика електролитен дисбаланс, што се меша во производството и функцијата на хормоните.
Дехидратацијата може да влијае и на тироидните хормони, што директно влијае на метаболизмот и нивото на енергија.
Во лето, задолжително е да се консумира доволно вода за да се зачува општата здравствена состојба и хормоналната рамнотежа.
Промени во нивоата на мелатонин
Мелатонинот е хормон кој го регулира циклусот на спиење и будење и се произведува во текот на ноќта за да му помогне на телото да заспие.
Сепак, високите температури можат да го отежнат спиењето, што ги намалува нивоата на мелатонин. Недостатокот на квалитетен сон ја нарушува работата на хормоните, бидејќи мелатонинот е поврзан и со регулирањето на хормоните на стрес, имунитетот и метаболизмот.
Болни менструации
Експертите предупредуваат дека топлината и дехидрацијата можат да влијаат на нивоата на естроген и прогестерон, што може да доведе до нередовни циклуси или влошување на симптомите на ПМС, како што се болни грчеви.
За ублажување на овие симптоми, се препорачува да се зголеми внесот на вода и да се консумираат хранливи намирници како што се краставици, лубеница и јагоди, а се препорачуваат и билни чаеви, како што е чајот од нане.