Линиите за спиење се секогаш популарни на TikTok, па многу корисници споделуваат трикови и совети како да спиете подобро. Овие методи варираат во голема мера, вклучително и лепење на устата за да се поттикне назалното дишење, користење фластери за проширување на ноздрите, земање додатоци во исхраната и инвестирање во трагачи на спиење.
Терминот „sleepmaxing“, што значи оптимизирање на спиењето, е популарен на TikTok, но експертите велат дека оваа практика често е контрапродуктивна, пишува Miss7.
„Кога пациентите стануваат опседнати со податоците од нивните уреди – на пример, времетраењето на спиењето, квалитетот на спиењето и процентот на фази на спиење што се случуваат надвор од опсегот – тоа само по себе може да ја зголеми анксиозноста за спиење и предиспозицијата за несоница“, изјави за Verywellhealth д-р Џег Сандерам, професор по медицина и специјалист за спиење на Медицинскиот факултет Роберт Вуд Џонсон.
Оптимизирање на спиењето
Трендот за максимален сон претставува многу трикови кои можат да помогнат при проблеми со спиењето, вклучувајќи:
Земање одредени додатоци, како што се магнезиум или мелатонин
Пиење моктел „Sleepi Girl“ со сок од цреша
Лепење на усните пред спиење за да се поттикне дишењето со носот
Користење на тешко ќебе
Користење на тракер за спиење
Користење на уред за бел шум
Слој на производи за убавина пред спиење, а потоа нивно отстранување во текот на вашата утринска рутина.
Прилагодување на потрошувачката на храна и пијалоци според идеалниот распоред за спиење.
Оптимизирање на спиењето: популарен тренд на TikTok кој може да биде контрапродуктивен 1
Оптимизирање на спиењето – тренд кој може да биде контрапродуктивен; фото: Shutterstock/Vagengeim
„Доколку некоја од овие работи навистина функционираше, јас би бил првиот што ќе го направи тоа сам“, рече д-р Нитун Верма, портпарол на Американската академија за медицина на спиењето.
Некои практики, како што е употребата на машина за бел шум за да се угушат звуците што го одвлекуваат вниманието, може да го подобрат сонот. Сепак, истражувањето за ефикасноста на многу трикови за спиење – како што е повремената употреба на мелатонин – е неубедливо. И не секој ги смета за релаксирачки или корисни за спиење, велат експертите.
Опсесија со оптимизација на спиењето
Оптимизирањето на спиењето може да доведе до ортосомнија – термин што истражувачите го користат за да опишат опсесивен фокус на постигнување совршен сон. Додека некои трикови за спиење може да ви помогнат да се опуштите, вашиот мозок може да почне да ги перцепира како неопходни за спиење, што на крајот може да ја попречи вашата способност да заспиете или да заспиете.
„Ако ги користите овие трикови затоа што станале неопходни за спиење, тогаш тие повеќе не се корисни“, вели Елен Вермтер, регистрирана медицинска сестра и специјалист за медицина на спиењето во однесувањето.
Како да одржувате здрава рутина за спиење
Експертите истакнуваат дека повремените прекини на спиењето или предупредувањата од уредите за следење на спиењето не се причина за паника или промена на вашата рутина.
„Ако добро функционирате и живеете добро, не обрнувајте внимание на уред кој ви кажува дека вашиот сон не е 100% совршен“, рече д-р Томас Толберт, лекар за белодробни заболувања и медицина за спиење на планината Синај.
Основите на мирен сон се едноставни:
Одете во кревет и будете се во исто време секој ден.
Спијте во ладна, темна и тивка средина.
Избегнувајте да гледате во екранот непосредно пред спиење.
Избегнувајте кофеин, алкохол и големи оброци непосредно пред спиење.
Вежбајте редовно.
„Секогаш кога редовно ги правите овие основи и сè уште не можете да функционирате во текот на денот – на пример, ако сè уште чувствувате потреба да спиете редовно во текот на денот – тоа се знаци дека можеби ќе сакате да добиете помош“, рече Џозеф Џиерзевски, д-р, потпретседател за истражување и научни работи во Националната фондација за спиење.