Ако се обидувате да ослабете, можеби ќе бидете во искушение да го намалите внесот на калории, но со премалку јадење можете да го загрозите вашето здравје. Затоа, подобро е да се фокусирате на внесување намирници како незрели банани, лосос или бобинки.
Месо со малку маснотии (посни протеини)
Извори на посни протеини, како пилешки гради, мисирка, тофу и белки од јајца, можат да помогнат во зачувување на мускулната маса додека телото почнува да согорува маснотии. Протеините помагаат да се чувствувате сити подолго време, што спречува прекумерно грицкање.
Јајца
Јајцата содржат речиси сите есенцијални витамини, вклучувајќи A, D, E, K и витамини од групата B, како и минерали како фосфор, калциум и калиум – и се комплетен извор на протеини. Протеините даваат поголемо чувство на ситост од јаглехидратите, па затоа консумирањето јајца за појадок може да го намали внесот на калории во текот на денот.
Авокадо
Ова овошје е богато со растителни влакна и е квалитетен извор на здрави масти, што го прави одлична храна за намалување на гладот. Бидејќи е извор на масти, авокадото е калорично богато, па е важно да се внимава на големината на порцијата.
Јаболка
Јаболко пред оброк може да ви помогне подобро да ја контролирате телесната тежина. Јаболката имаат висок процент на влакна и вода, што може да помогне да јадете помалку и да намалите калории во оброкот.
Бобинки
Бобинките се одличен избор ако сакате нешто благо. Природно нискокалорични, боровинките, јагодите и капинките се некои од најразновидните и здрави грицки.
Лосос
Лососот е богат со протеини и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини можат да им помогнат на луѓето со прекумерна тежина или дебелина да се чувствуваат посити. Рибата воопшто може да даде подолго чувство на ситост отколку други извори на протеини, како јајца или говедско месо, објаснува Клајнер.
Незрели банани
Незрелите банани содржат еден од најбогатите извори на отпорен скроб со пробиотички својства во светот. Отпорниот скроб ги прави клетките почувствителни на инсулин, што помага во спречување на насобирање маснотии околу половината.