Подготовка на оброци, одење во теретана, доволно спиење… Понекогаш најздравите навики се чини дека одземаат најмногу време.
Сепак, ако барате едноставен начин да го подобрите вашето здравје што лесно може да се вклопи во вашиот секојдневен живот, можеби ќе ве интересира студија објавена во угледното списание Nature Medicine. Како што пишува порталот MindBodyGreen, истражувањата откриваат дека можете да ги подобрите вашите шанси за долг и здрав живот за само три минути на ден.
Што покажа студијата?
Како дел од истражувањето, научници од Австралија и Европа анализирале податоци од Британската биобанка, следејќи 25.241 лица кои не се занимавале со редовна физичка активност. Просечната возраст на учесниците била околу 62 години, а нивното здравје било следено речиси седум години.
Во тој период, 852 учесници починале – 511 од нив од рак, а 266 од кардиоваскуларни заболувања. Анализирајќи ги нивните навики, истражувачите забележале клучен модел: оние кои имале три многу кратки, но интензивни периоди на физичка активност секој ден имале значително помал ризик од смрт.
Резултатите покажаа дека луѓето кои практикувале три едноминутни периоди на енергична активност имале 39% помал ризик од смрт од сите причини, во споредба со оние кои не го правеле тоа. Ризикот од смрт од кардиоваскуларни заболувања бил помал за 49%, а од рак за 30%. Оние кои отишле чекор понатаму и вежбале вкупно 11 минути на ден во кратки, интензивни интервали имале 65% помал ризик од смрт од кардиоваскуларни заболувања и 49% помал ризик од смрт од рак.
Што се смета за енергична активност?
Можеби се прашувате што точно се подразбира под кратко, но интензивно вежбање. Коавторот на студијата, Марк Хамер, професор по спортска медицина и медицина за вежбање на Универзитетскиот колеџ во Лондон, објасни за „Гардијан“:
„Може да бидат работи како играње со децата. Можеби мора да трчате по автобус што треба да тргне. Или да носите торби по скалите до станот.“
Водечкиот автор на студијата, Емануел Стаматакис, професор на Универзитетот во Сиднеј, понуди едноставен критериум за проценка на интензитетот:
Ако можете да зборувате за време на активноста, но не и да пеете – тоа е умерена активност. Ако можете да кажете само неколку зборови или воопшто да не кажете ништо – тогаш сте во зоната со висок интензитет, што е фокусот на ова истражување.