Стареењето е неизбежно. Иако не можете да го промените тоа, барем делумно може да го забавите стареењето. Сè започнува со она што е на вашата чинија.
Секако, тајната е во балансиран оброк.
1. Храна богата со протеини
Ако им се верува на експертите, идеален избор за вечера е пилешкото. Порција пилешки гради има импресивни 28 грама протеини, тврди USDA.
Се разбира, консумирањето доволно протеини е исклучително важно. Особено кога станува збор за стареење, вели др. Џејмс Пауерс, професор по медицина на Одделот за геријатриска медицина на медицинскиот центар на универзитетот Вандербилт во Нешвил.
„Вашето тело користи протеини за да создаде нови клетки. Ако не добиете доволно протеини, вашето тело ќе ги земе од вашите сопствени мускули, што ќе ве направи послаби“, вели др.Пауерс.
Губењето на мускулите започнува во 30-тите години, вели д-р. Роџер Филдинг од Универзитетот Тафтс, поради што, без разлика колку години имате, важно е да консумирате протеини.
Покрај тоа, протеините исто така можат да имаат корисен ефект врз коскената маса во лумбалниот ‘рбет (област на долниот дел на грбот), забележува мета-анализа објавена во Американскиот весник за клиничка исхрана во јуни 2017 година. Одржувањето на коскената маса е важно за да се намали ризикот од остеопороза, пишува Ливестронг.
„Ако го забавите губењето на мускулите и коските што доаѓаат со стареење, можете да одржите активен, поздрав живот“, вели др.Пауерс.
2. Шарени намирници
Половина од вашата чинија треба да биде овошје и зеленчук на секој оброк. Ова се вика „јадење на виножито“.
Всушност, урамнотежена, шарена диета значи дека веројатно не треба да земате мултивитамински додаток затоа што тие намирници се веќе полни со витамини и минерали.
3. Храна богата со витамин Б.
Додадете цели зрна во една четвртина од чинија, предлага MyPlate. Може да биде кафеав ориз, тестенини од жито, киноа, булгур, палента од цели зрна или што било во што уживате.
Цели зрна се важен извор на витамини од групата Б.
„Како што стареете, ги празните резервите на вашето тело и немате можност да настапувате како кога сте помлади – и тоа важи за сите органи и системи на вашето тело“, вели д-р Пауерс.
Но, витаминот Б е особено важен.
„Тој помага да се зголеми функцијата на вашиот мозок“, вели тој.