Нема согорувач на маснотии или апчиња што можат да го решат проблемот со дебелината. Едноставно размислете логично – ако има, дали мислите дека сега би имало повеќе од милијарда луѓе со прекумерна тежина во светот?!
Седечкиот начин на живот и развојот на технологијата секако придонесоа за овој број, но исто така е важно да се спомене и присуството на шеќери, адитиви и вештачки засладувачи во скоро целата храна.
Кога имаме сè на дофат на раката, кога шеќерот е тешко да се избегне, а знаеме дека создава зависност, навистина станува тешко да се држат килограмите под контрола.
Исто така, човекот е роб на навиките. Додека не ги смениме старите лоши навики, нема да има напредок во слабеењето.
Постојат многу методи и диети кои можат да се користат за слабеење, а најпозната е гладта. Сигурно ќе изгубите тежина од глад, има само два проблеми: првиот е тоа што не е одржливо на долг рок, а вториот е дека не е здраво и воопшто не се препорачува.
Сепак, постојат методи кои сигурно даваат резултати и не е тешко да ги вметнете во вашата дневна рутина.
1. Дефицит на калории
Основната препорака е дефицит на калории. Ова можеме да го постигнеме на два начина – со намалување на дневниот внес на калории или со зголемување на потрошувачката на калории. Дефицитот на калории не треба да надминува 500 калории, а 300 калории ќе бидат доволни за почеток.
Повеќето луѓе кои штотуку почнуваат да тренираат и не менуваат ништо во исхраната, сигурно ќе видат промени, бидејќи има зголемување на потрошувачката на калории.
2. Внес на протеини
Сигурен сум дека повеќето луѓе кои не тренираат, но и луѓе кои редовно тренираат, не добиваат доволно протеини. Протеините се градежен блок и се неопходни.
Препораката е 1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина.
3. Хидратација
Останување хидриран особено во потоплиот дел од годината е многу важно. Веројатно голем дел од популацијата ја занемарува водата, а човечкото тело сочинува 70% вода.
Препораките зависат од пол, возраст, активности – за жени 2,5 литри, а за мажи 3,5 литри вода на ден.
4. Тренинзи
Секоја диета без тренинг резултира со губење на мускулната маса, а исто така е добро да се знае дека мускулите се фабрика за трошење калории. Затоа е добро да имате поголем процент од нив.
5. Храна богата со растителни влакна
Имајте зеленчук на најмалку третина од чинијата за секој оброк. Заменете ја секоја нездрава закуска со овошје. Храната полна со растителни влакна ќе придонесе за ситост, а стомакот ќе ви биде благодарен.
6. Сон
Неверојатно е колку е важен сонот за нашето тело. За време на 8 часа додека спиеме, нашето тело се обновува. Луѓето кои имаат слаб сон, исто така имаат нарушена работа на лачење на хормони, а во текот на денот имаат поголема веројатност да чувствуваат глад.
Променете ги малите работи и направете го тоа на долг рок – сигурно ќе има резултати.