Постојат научни причини зошто мажите и жените почнуваат да се здебелуваат околу половината со влегување во средна возраст и зошто им станува се потешко да одржуваат витка фигура и да изгубат вишок килограми.
Дури и оние кои биле слаби во младоста, може да бидат драстично склони кон зголемување на телесната тежина во средната возраст.
Д -р Нерав Падлија, експерт за слабеење, тврди дека со тежината е полесно да се управува отколку што мислиме. Треба само да разбереме што е тоа што не дебелее.
Навлегувајќи во триесеттите години, нивото на хормони во телото се намалува, што, меѓу другите фактори, може да влијае на забавување на метаболизмот. Телото почнува да согорува помалку енергија и да складира повеќе маснотии.
Истражувачите откриле дека кај просечен маж и жена, ова предизвикува дополнителни 450 до 900 грама секоја година, на возраст од 35 до 55 години.
Ситуација кај мажите
Високото ниво на хормонот тестостерон е одговорно за одржување на слаб и мускулен изглед кога се помлади. Ова се случува затоа што машкиот хормон го врзува масното ткиво и го исфрла од телото, така што не се акумулира околу половината, особено кога мажот е физички активен и не зема „смртоносна“ комбинација против виткост – шеќер и маснотии преку истиот оброк.
Исто така, тестостеронот помага во изградбата на мускулите, го забрзува метаболизмот и го намалува ризикот од дијабетес, бидејќи во многу случаи ја одржува чувствителноста на инсулин кај здрави мажи.
– По 30 -годишна возраст, нивото на тестостерон природно се намалува за приближно еден процент годишно – објаснува д -р Падлија.
Ова го поттикнува телото да акумулира маснотии, особено во стомакот, што не е само естетски проблем, туку и здравствен проблем, бидејќи го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Ситуација кај жените
Женското тело има деликатна рамнотежа на прогестерон и естроген за време на плодниот период од животот. Познато е дека повисокото ниво естроген го зголемува формирањето на масното ткиво. Кај помладите жени, нивото на двата хормони е генерално исто. Но, од 35 -годишна возраст, хормоналниот статус се менува, што е увертира во менопауза.
– Нивото на прогестерон се намалува побрзо, што предизвикува формирање на масни наслаги околу половината – додава д -р Падлија.
Што друго се случува со двата пола?
Намаленото ниво на хормони доведува до намалување на мускулната маса и кај мажите и кај жените.
Бидејќи мускулното ткиво е еден од главните потрошувачи на гликоза во телото, постои потешка загуба на вишок калории, што доведува до акумулација на наслаги на стомакот.
Не прескокнувајте оброци
Луѓето кои прескокнуваат оброци често имаат впечаток дека не јадат многу и не им е јасно како и зошто не можат да ослабат на кој било начин. Прескокнувајќи оброк, испраќаме порака до телото дека „времето на гладот“ пристигнало, па затоа почнува да ја складира енергијата во форма на масно ткиво, наместо да ја троши.
Затоа е важно да јадете редовно, пет балансирани оброци дневно. Со дистрибуција на храна, го стимулираме метаболизмот и подобра потрошувачка на енергија.
За да се ослободиме од наслагите, треба да направиме некои промени во навиките. Д -р Падлија нагласува три работи што треба да се воведат како рутина доколку има потреба да се ослободите од стомачните наслаги.
1. Физичка активност
Експертот препорачува во средна возраст да се воведат 20 минути интензивно вежбање три пати неделно како обврска. Тоа може да биде трчање, брзо одење, пливање или вежбање во теретана – изберете што најмногу ви одговара и во што најмногу уживате.
2. Воведете зачини во вашата исхрана
Во исхраната треба да се воведат зачини како цимет и куркума, кои помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и имаат антиинфламаторно дејство.
3. Спијте доволно
Друго важно правило за одржување на витката линија е – добро да спиете. Тоа не е шега; многу студии докажаа дека луѓето кои не спијат доволно се борат со прекумерна тежина почесто, добиваат тежина побрзо и губат тежина потешко.