Начинот на кој го започнувате денот може да има поголемо влијание врз вашиот сон отколку што мислите. Рутината на добар сон започнува наутро, велат експертите.
Експертите за спиење веруваат дека четирите вообичаени утрински навики треба да се исфрлат од секојдневните рутини.
Будење во различно време секој ден
Кога станува збор за добар сон, доследноста е клучна – а истото е и спиењето и будењето. Кога го менуваме распоредот за спиење повеќе од еден час, нашето тело се чувствува уморно бидејќи деноноќниот ритам не е синхронизиран. Меѓутоа, кога ќе се разбудите во исто време секој ден, вашето тело природно ќе биде поспремно да стане.
Одложување на алармот
Одложувањето не ни прави ништо освен што го отежнува станувањето. Кога ќе го притиснете копчето за одложување, поголема е веројатноста да се вратите во подлабока состојба на сон.
Избегнување на утринската светлина
Спиењето е нераскинливо поврзано со нашиот деноноќен ритам, кој се потпира на осветлување во текот на денот (утринската светлина значи дека е време да се разбудите, а зајдисонце значи дека е време за спиење). Добивањето утринска светлина за прв пат е одличен начин да го разбудите вашето тело и ум, додека избегнувањето може негативно да влијае на вашиот деноноќен ритам.
Прескокнување на појадокот
Појадокот слободно можеме да го наречеме најважен оброк, што е еден од условите за добар почеток на денот.