Понекогаш е лесно да се занемарат штетните ефекти што можат да ги имаат наизглед безопасните производи.
Меѓутоа, ако се грижиме за нашето здравје, важно е да обрнеме внимание на она што го додаваме во нашата чинија, особено кога станува збор за здравјето на срцето.
Постојат неколку вообичаени намирници кои треба да ги замениме со некои поздрави алтернативи.
Диететичарот Џеси Федер откри три намирници кои ги затнуваат артериите и се лоши за здравјето на срцето.
1. Полномасно млеко
Полномасното млеко може да биде кремасто и вкусно, но високата содржина на масти, особено заситените масти, може да предизвика проблеми за нашето срце.
„Големата количина на заситени масти може да придонесе за зголемено ниво на LDL или лош холестерол“, вели Федер за SheFinds. Познато е дека зголемените нивоа на LDL ги затнуваат артериите, што потоа придонесува за кардиоваскуларни проблеми. Наместо тоа, диететичарот препорачува да се одлучите за млеко со намалени маснотии или алтернатива како што е бадемовото млеко.
2. Сирење со висока содржина на масти
Иако е вкусно, сирењето може да биде значаен извор на заситени масти и калории. Сирењата со висока содржина на масти, како што се чедарот и швајцарското, можат да бидат најштетни за здравјето на нашето срце.
„Препорачувам сирење со намалена маснотија за намалување на калориите, мастите и заситените масти“, советува диететичарот. Некои опции вклучуваат Гауда со малку маснотии, козјо сирење или фета сирење.
3. Кокосово масло
И покрај фактот дека во последниве години се рекламира како здрава опција, кокосовото масло не е толку добро за срцето, вели Федер. „Наместо кокосово масло, препорачувам да користите одавокадо или маслиново масло бидејќи тие се многу пониски со заситени масти“, рече тој.
Иако кокосовото масло може да има свое место во одредени рецепти, користењето маслиново масло е подобра опција бидејќи е богато со мононезаситени масти здрави за срцето.
Се разбира, важно е да се запамети дека сите ние имаме различни нутритивни потреби и дека исклучително рестриктивната диета може да биде штетна за здравјето на долг рок. Вообичаено е во ред да се препуштите на вашата омилена храна одвреме-навреме.
Меѓутоа, со правење информиран избор и замена на состојките за затнување на артериите со поздрави алтернативи, можеме да преземеме проактивни чекори кон одржување на здравјето на нашите срца.