Утринските навики се важни за подобро расположение и мотивација. Тие исто така може да имаат различни здравствени придобивки и може да обезбедат подобро здравје на срцето.
Кардиологот Ли Џоу за Parade вели дека сака да го започне денот со појадок кој вклучува овошје и јаткасти плодови, две намирници кои се корисни за здравјето на срцето. После тоа, тој прави нешто што многу луѓе често го запоставуваат: пие чаша вода.
Пиењето вода наутро е од суштинско значење за здравјето на срцето. Се препорачуваат осум чаши на ден бидејќи редовната хидратација го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања и поддржува регулација на крвниот притисок.
Откако ќе испиете една чаша вода, можете да додадете уште една навика која е здрава за срцето – кратка прошетка. Кардиологот Даниел Херман препорачува секојдневно вежбање веднаш по појадокот.
„Навиката што го поддржува здравјето на срцето може да биде едноставна како 20-минутно брзо одење. Тоа е мала инвестиција во здравјето на срцето што дава големи резултати на долг рок“, истакнува тој.
Др. Херман објаснува дека кратката прошетка после појадокот веднаш го подобрува варењето, го регулира шеќерот во крвта и го намалува стресот, додека долгорочно го зајакнува срцето, ја контролира тежината и мускулниот тонус. Ако работите од дома, Херман советува свесно да планирате утрински прошетки за да ја зголемите вашата дневна активност.
Многу луѓе имаат навика да го прескокнуваат појадокот, без разлика дали поради зафатен распоред или воспоставени навики, но тоа може негативно да влијае на здравјето.
Др. Дипак Талеја нагласува дека не треба да го прескокнуваме појадокот, бидејќи тој е клучен за здравјето на срцето.
„Здравиот појадок, богат со влакна, витамини и цели зрна, го намалува холестеролот, воспалението и ризикот од срцев удар“, вели тој. Истражувањата покажаа дека прескокнувањето на појадокот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести за 27 проценти. Тоа е исто така поврзано со зголемен крвен притисок, дебелина и дијабетес.