Здравиот појадок е клуч за енергија и продуктивност во текот на денот, но во напорните утра често немаме време да подготвиме квалитетен оброк. Затоа подготвувањето појадок однапред е одличен начин да се обезбеди хранлив оброк наутро без стрес.
Појадокот богат со протеини и влакна помага во одржување на ситост, ја намалува желбата за нездрави грицки и поддржува долгорочни цели за слабеење. Но, кои се најдобрите опции кои се здрави, лесни и погодни за вас?
Нутриционистката и диететичар Крутика Нанавати ги сподели нејзините омилени рецепти за појадок, кои се богати со протеини и лесно се подготвуваат. Меѓу нив се издвојува овесната каша со грчки јогурт и бобинки, која е одличен избор за оние кои сакаат здрав и исполнет појадок без премногу труд.
Подготовката на овесна каша преку ноќ е еден од најлесните начини да се обезбеди здрав појадок однапред. Оваа верзија со грчки јогурт и бобинки е богата со протеини и растителни влакна, кои помагаат да бидете сити и да го спречите непотребното грицкање во текот на денот. Грчкиот јогурт обезбедува висока содржина на протеини, овесната каша додава влакна, додека бобинките обезбедуваат витамини и антиоксиданси.
„Овој појадок содржи околу 20 грама протеини благодарение на грчкиот јогурт и чиа семето. Протеините го продолжуваат чувството на ситост, ја намалуваат желбата за грицкање и помагаат во регулирањето на апетитот. Влакната од овесната каша дополнително го подобруваат варењето, додека бобинките обезбедуваат антиоксиданси и витамини без премногу шеќери“, вели Нанавати.
Состојки:
* 40 грама крупна овесна каша
* 120 грама незасладен грчки јогурт
* 120 милилитри незасладено бадемово млеко
* 40 грама бобинки (по избор)
* 5 грама чиа семе
По избор: засладувач (мед, јаворов сируп, итн.)
Подготовка:
Измешајте ги сите состојки во тегла или сад со капак.
Добро измешајте, покријте и оставете во фрижидер преку ноќ.
„Кога го правите тоа навечер, појадокот е подготвен за јадење наутро – само земете го и одете“, истакнува Нанавати.
Оваа овесна каша е совршена опција за оние кои сакаат брз, здрав и хранлив појадок без утрински стрес.