Повеќето луѓе јадат значително помалку растителни влакна од препорачаното – иако е јасно дека исхраната богата со растителни влакна може да има моќно влијание врз здравјето. Влакната ја поддржуваат функцијата на цревата, помагаат во варењето, го намалуваат ризикот од хронични заболувања, промовираат здрава тежина, па дури и можат да придонесат за подолг живот. И додека сите зборуваат за протеини или јаглехидрати, внесот на растителни влакна останува важен и често се занемарува.
Значи, кога станува збор за здравјето на цревата и дигестивниот систем, едно овошје особено се издвојува – малините. Според гастроентерологот д-р Вил Булсиевич, малините може да бидат најдобриот избор за здравјето на цревата.
„Јас сум голем обожавател на малините – тие се толку вкусни. Тие се како бонбони – не знам како можат да бидат толку здрави – но се“, вели тој во видеото.
Д-р Булсиевич објаснува дека околу 120 грама малини содржат околу седум грама растителни влакна. Покрај растителните влакна, малините се богати со витамин Ц и полифенолни антиоксиданси. „Верувале или не, иако содржат шеќер, бобинките покажаа дека го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2 – а кај оние кои веќе го имаат, можат да помогнат во неговото враќање“, додава гастроентерологот.
Малините се богати со растителни влакна, но имаат малку FODMAP, јаглехидрати кои често предизвикуваат проблеми кај луѓето со чувствително варење, пишува EatingWell. „Со други зборови, ако имате проблеми со варењето и сакате да ја обновите цревната флора, треба да уживате во малините“, вели д-р Булсиевич. Тој препорачува малини во закуски, смутија и слично – тие лесно се вклучуваат во вашата дневна рутина.
Ако сакате да го подобрите здравјето на цревата, малините се одличен избор, но тие не треба да бидат ваш единствен извор на растителни влакна. „Една од петте најважни работи што можете да ги правите секој ден за здравјето на цревата и целокупното здравје е да јадете разновидна исхрана базирана на растенија – вклучувајќи интегрални житарки, здрави масти и протеини“, заклучува д-р Булсиевич.