459
Вежбата позната како бугарски чекор е многу поефикасна од обичното клекнување, кога се работи за обликување и затегнување на задникот.
Ако сте почетник, користете мало столче, додека оние кои се понапредни во фитнесот може да користат топка за пилатес со средна големина.
Целта не е само да клекнете, туку и да ги активирате мускулите благодарение на кои ќе ја одржите рамнотежата, бидејќи на земјата се држите само со една нога.
Започнете со пет повторувања на вежбата, па потоа зголемувајте, додека да стигнете по 30 повторувања распоредени во три дена во неделата.
Погледнете на видеото како се прави тоа: