Обидот за губење тежина често може да биде фрустрирачки, особено кога резултатите недостасуваат или не се појавуваат во очекуваната временска рамка. За успешно слабеење, важно е да се земат предвид неколку фактори, како што се исхраната, калорискиот дефицит, секојдневната физичка активност и други фактори.
Најдоброто нешто што можете да го направите за себе на вашето патување кон постигнување на целите за слабеење е да развиете здрави навики кои на крајот ќе ви помогнат да бидете поздрави, да изгледате како што сакате и, генерално, да се чувствувате подобро за себе.
Диетичарката Мариса Бек за „Eating Well“ истакнува дека клучот е да изградите навики кои го поддржуваат физичкото и менталното здравје на начин кој навистина функционира за вас.
Диетичарите нагласиле за „Eating Well“ за лошите утрински навики што ги имаат многу луѓе. Ова се дел од нив:
Прескокнување на спиењето
Ако сте ноќна птица, доцните ноќи може да ги попречат вашите цели за слабеење.
„Кога остануваме будни до доцна, поверојатно е да се разбудиме исцрпени и реактивни, што го отежнува слушањето на она што навистина му треба на нашето тело“, објаснува Бек.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон директно влијае на апетитот и нивото на енергија, што може да доведе до зголемен внес на храна и забавен метаболизам. Давате приоритет на одмор, наместо да се движите низ социјалните мрежи или прекумерно да ги гледате вашите омилени серии до доцна во ноќта, може да ви помогне да се чувствувате подобро и да ја поддржите здравата телесна маса.
„За оптимално здравје, цели кон седум до осум часа квалитетен сон повеќето ноќи“, додава диетичарката.
Прескокнување на појадокот
Прескокнувањето на појадокот можеби изгледа како добар начин за слабеење, но всушност може да има спротивен ефект и да ве натера да јадете повеќе отколку што обично јадете во текот на денот. Појадокот, особено оној богат со протеини, има бројни придобивки.
„Иако јаглехидратите се омилен извор на енергија на телото, тие се краткотрајни и често не оставаат незадоволни кога ги јадеме сами“, вели диетичарката Бријана Арханџели.
Протеините и мастите се долготрајни извори на енергија на кои им е потребно подолго време за да се вари.
„Додавањето храна богата со протеини во појадокот ја зголемува ситоста и го стабилизира нивото на шеќер во крвта, што помага да се намали прејадувањето во текот на денот“, објаснува таа.
Кои видови на храна се најдобри за појадок? Арханџели советува да вклучите храна богата со протеини, како грчки јогурт, јајца, урда, мисирка или други месни производи. Можете исто така да додадете јаткасти плодови и семки во житарици, овесни снегулки и смути.
Јадење без планирање
Без план за оброци, можете лесно да зграпчите нешто случајно што нема да ве засити долго или да го прескокнете појадокот, што може да има лош ефект кога ќе почувствувате глад до 10 часот. Бек препорачува да одвоите неколку минути претходната вечер за да размислите што сакате да јадете наутро. Можете дури и да го подготвите појадокот однапред, па затоа е готов кога ќе се разбудите.
„Планирањето на оброците претходната вечер ги прави утрата помалку хаотични и ви овозможува да донесувате внимателни одлуки за храната“, вели диетичарката.
Прескокнување утрински активности
Не мора да трчате пет километри пред појадокот, но прескокнувањето на утринската активност може да ви го забави моментумот. Брзо истегнување, 10-минутна прошетка или дури и танцување на песна додека се подготвувате за денот може да ја подобри циркулацијата и да ви го подигне расположението.
Истражувањата покажуваат дека дури и лесната утринска активност може да ја подобри чувствителноста на инсулин и метаболизмот во текот на денот, кои се клучни фактори за одржување на здрава телесна тежина. Се разбира, важно е да го слушате вашето тело и да се одморите ако чувствувате потреба.
Мерење на вага
Една од првите работи што многу луѓе ја прават кога ќе се разбудат е да стапнат на вагата. Сепак, можеби ќе сакате да ја преиспитате оваа навика. Поради многу фактори, вклучувајќи ги хормоните и претходната вечера, тежината може да варира и до два килограми дневно.
Гледањето поголем број може да предизвика паника, што може да доведе до прескокнување на оброци или претерано вежбање, а со тоа да се наруши ритамот на телото. Ако бројот на вагата влијае на вашата исхрана и одлуки за вежбање, тоа може да биде уште еден фактор што го отежнува слушањето на сигналите што ви ги испраќа вашето тело.
„Кога губењето килограми е главната цел, фокусот често се оддалечува од поврзување со внатрешни сигнали, како што се глад, ситост и задоволство“, истакнува Арханџели, додавајќи:
„Да се изгради подобар однос со храната и вашето тело значи да се ослободите од вагата и да се збогувате со културата на исхрана базирана на бројки“, додава таа.