Пилешко, риба, јајца, јогурт, грав и масло од ореви. Ако некој ви побара да направите листа на храна со висока содржина на протеини, ова веројатно се оние кои ќе ги споменете.
Но, има многу други кандидати. Многу цели зрна, сирење и зеленчук, кои помагаат за изградба на мускулите и редовно земање на добар оброк може значително да ја зголеми содржината на протеини во исхраната.
Еве видови 10 храни кои се идеални ако сакате да добиете доволно протеини.
1. Слатки компири
Скроб или протеини? Излегува дека слатките компири ги имаат и двете. Содржината е 4 грама во сад печени слатки компири, што е еквивалентно на околу половина чаша ниско маслено млеко.
2. Артичок
Без шега, чаша „артичок“ содржи 4 грама протеини. За да се спасите од проблемите на целата подготовка, одберете замрзнати или конзервирани артичоки.
3. Спанаќ
Попај е во право: Спанаќот е храна што ги прави мускулите, бидејќи содржи 5 грама протеини по чинија. И други зелени не се далеку назад, па не ги игнорирајте.
4. Козјо сирење
Тоа не е само вкусен начин да се добие калциум, но исто така е изненадувачки добар извор на протеини, има 6 грама протеини во 30 грама полутврдо сирење. Тоа е толку големо јајце.
5. Зрнеста паста
Никогаш нема да ги погледнете нудлите како голема чинија паста. Зошто? Една чаша зовриена жито од цела пченица има 7.5 грама протеини.
6. Грашок
Тоа е вистинска бомба за храна. Во чаша зелен грашок има 8 грама протеини – повеќе од кој било зеленчук. Ако немате свежи, купете замрзнати, што е многу свежо и вкусно.
7. Киноа
Целите зрна може да бидат одличен извор на протеини, како цимет. Тие обезбедуваат 8 грама протеини по чаша, исто како минералите железо и магнезиум.
8. Семиња од тиква
Овие зелени семиња не се само крцкави и вкусни, но исто така полни со протеини – околу 9 грама на 1/4 чаша.
9. Пармезан
Омиленото тврдо сирење на сите не им е само вкусно. Исто така е полно со протеини – 10 грама на 30 грама сирење.
10. Камут-грав
Ако никогаш не сте се обиделе да го земете овој мал грав, размислете и додадете го во вашето мени. Вкусот е лут и сладок, а количеството на протеини – 11 грама по чаша.