Дали сте забележале дека кога спиете добро и се будите одморени, денот ви е многу попродуктивен?
Или обратно – кога имате напорно утро, следните часови изгледаат хаотично и не можете да се концентрирате? Начинот на кој го започнувате денот го поставува тонот во следните часови.
Постојат неколку утрински навики кои гарантирано ќе ви го уништат денот.
Еве неколку примери за оние кои е добро да се обидат да ги искоренат веднаш.
1. Не јадете десерт за појадок
Ова се однесува не само на јадење чискејк или колачиња, туку и на вафли, житарици и мафини кои се полни со шеќер и јаглехидрати. Тие можат да бидат вкусни, но доведуваат до скок на нивото на шеќер во крвта, што ве прави пораздразливи. Затоа, наместо шеќер и јаглехидрати, изберете здрав шејк богат со протеини.
2. Не јадете ако не сте гладни
Воспитани сме да веруваме дека појадокот е најважниот оброк во денот. За некои луѓе тоа е случај, но други претпочитаат да не јадат наутро. Јадењето со сила во овој случај веројатно би направило повеќе штета отколку корист.
Периодичниот пост е особено погоден за овој тип на луѓе. Постојат неколку различни видови на вакви оброци, но еден од најлесните е временски ограничен пост, или 16/8, при што се воздржувате од јадење 16 часа (обично после вечера до пладне) и јадете само 8 часа. во текот на денот.
3. Не пропуштајте ги утринските тренинзи
Утрата не се за секого. Но, ако не сте љубител на вечерен фитнес, или ако воопшто избегнувате да вежбате, можеби ќе сакате да размислите да го промените тоа. Забрзаното пумпање крв наутро е одличен начин за зголемување на нивото на енергија – без кофеин.
За жал, вечерните вежби може да доведат до вознемиреност и да не можете да заспиете. Покрај тоа, утринските вежби помагаат во зајакнување на метаболизмот, согоруваат повеќе калории во текот на денот и ја зголемуваат продуктивноста.
4. Не пијте повеќе од едно кафе со млеко и шеќер
Кафе со млеко, капучино со чоколадо, мокачино? Звучи добро како начин да го започнете денот, но кога секојдневните пијалоци содржат еден куп шеќер, млеко, сирупи и секакви слични состојки, вие се полните со празни калории. На крајот, тие нема да ве заситат и резултатот доаѓа во форма на вишок килограми.
Ако не можете да го започнете денот без кофеин, размислете за чисто кафе. Црното кафе се меша со здрави маснотии, како путер, што дава енергија и ве исполнува со здрави масти.