Tрчањето рано наутро во зимските месеци на многумина не им изгледа идеален начин да го започнете денот, но токму оваа активност може да има бројни предности.
Освен тоа, трчањето во зима се смета за подобро за целото тело отколку во потоплите месеци од годината.
Студот е всушност идеално време за трчање
Верувале или не, студеното време е всушност е идеално за трчање. Том Холанд, физиолог за вежбање, тренер за спортски перформанси и автор на The Marathon Method, рече дека колку е поладно времето, толку помалку термички стрес на телото, што го прави трчањето многу полесно. Трчањето во топло и влажно време е исклучително тешко за телото. Токму затоа маратоните се одржуваат во постудените месеци.
Помага да се одржи активноста
Одењето во теретана може да биде предизвик само по себе, особено во зимските месеци, а неблагодарната работа дома може да стане досадна, но трчањето на ладно време никогаш нема да биде досадно. Покрај тоа, таа е идеална активност по периодот на прејадување кој е зад нас.
За време на постудените месеци, обично се движиме помалку и јадеме повеќе, а трчањето е наједноставната активност, заедно со пешачењето, која може да ни помогне да ја одржиме формата и да изгубиме тежина. Трчањето согорува значителни калории и затоа е моќна алатка за одржување, па дури и за слабеење во текот на зимата. Дополнително, според студија од 2017 година објавена во списанието Progress in Cardiovascular Diseases, тркачите имаат 25 до 40 отсто намален ризик од прерана смртност и живеат околу три години подолго од оние што не трчаат.
Трчањето на отворено може да го подобри вашето расположение
Кога деновите се пократки и температурата нагло опаѓа, многу луѓе страдаат од сезонски депресивни епизоди, а трчањето помага во ослободување на моќни хормони кои го зголемуваат позитивното расположение во студените месеци. Покрај тоа, истражувањето објавено во Environmental Science and Technology покажа дека луѓето кои вежбаат на отворено пријавиле зголемена енергија, намалени чувства на очај и имаат поголема веројатност да го повторат своето вежбање, во споредба со оние кои трчале на лента за трчање.
Трчањето на ладно време може да го забрза вашиот метаболизам
Нашите тела се програмирани да ги чуваат резервите на маснотии во зима, забавувајќи го нашиот метаболизам како директен одговор на намаленото ниво на вежбање. Затоа трчањето на ладно служи за „залажување“ на организмот, го спречува сезонското забавување на метаболизмот и помага за одржување на здрава тежина.
Трчањето на ладно време може да ви помогне да согорите повеќе калории
Постојат различни видови телесни масти, вклучувајќи бела, кафеава и нијанси помеѓу нив.
Белата маст е она што вообичаено се смета за „несакана“ телесна маст.
Кафеавата маст е метаболичко ткиво кое согорува калории, а има се поголем број на научна литература што сугерира дека вежбањето и изложувањето на ниски температури ги претвораат белите масти во кафени.
Тоа значи дека трчањето на ладно време не само што може да ви помогне да согорите калории, туку може да го промени и составот на вашето тело.
На што треба да внимавате кога трчате на ниски температури?
За да можете да ги искористите сите придобивки од трчањето на ниски температури, потребно е добро да се подготвите, а освен загревање и истегнување на мускулите, кои се препорачуваат да се прават во затворени простории, најважно е да имате соодветна опрема.
Водоотпорни тениски обувки, термоизолирана, слоевита облека и капа и ракавици се незаменливи помагала. Иако можеби ви се чини дека ќе ви биде жешко со ракавици и капа на главата, овие две парчиња опрема се неопходни за одржување на топлината на телото и избегнување на смрзнатини, бидејќи токму на деловите од телото што тие ги штитат, ние губиме најмногу топлина.
Не заборавајте да ја заштитите кожата на лицето и усните со креми.