Но, науката покажува дека потпирањето само на кофеин не е секогаш најдобрата стратегија за одржување на концентрацијата, особено подоцна во денот кога организмот почнува да се заморува.
Нова студија спроведена од Универзитетот во Њујорк, објавена во престижното списание Nature Scientific Reports, открила дека постојат едноставни и пријатни начини за подобрување на менталниот фокус, кои во исто време ја прават работата поубава и помалку стресна. Овие резултати го отвораат патот кон природни техники за зголемување на продуктивноста кои не зависи само од стимуланси како кофеин.
Пријатните задоволства како стимуланси за подобра когнитивна функција
Истражувачите ги испитувале ефектите од три различни пријатни стимули — слушање музика, пиење кафе и мирисање парфем — врз когнитивната функција на учесниците во експеримент. Испитаниците биле вклучени во т.н. „n-back“ тест, кој е мерка за работна меморија и ментален фокус. За време на тестирањето, тие носеле специјален уред наречен MINDWATCH, кој следи неколку важни физиолошки параметри како мозочна активност, крвен притисок, температура и електродермална активност — сите индикатори кои покажуваат колку човек е фокусиран и ментално ангажиран.
Како делуваа различните стимули?
Резултатите од мерењата покажале дека сите три стимули влијаеле позитивно на мозочната активност, но со различен интензитет. Музиката имала најсилен ефект, особено енергичната, динамична музика која ги активирала бета брановите во мозокот — бранови поврзани со високо ниво на концентрација и ефективна когнитивна работа. Парфемот, со пријатен мирис, исто така ги подобрил перформансите, додека кафето, иако традиционално користено за будност, имало помал ефект од музиката.
Истражувачите тестирале три вида музика: енергична, релаксирачка и тони генерирани од вештачка интелигенција прилагодени на вкусот на испитаниците. Најголем позитивен ефект имала токму енергичната музика која ги мотивирала и ги држела учесниците во состојба на висока ментална будност.
Зошто ова е важно?
Претходните истражувања укажувале дека оптималната продуктивност се постигнува кога нивото на мозочна возбуда е умерено покачено. Ако е премногу ниско, луѓето се чувствуваат заморени и немотивирани, додека премногу високо ниво може да предизвика стрес и вознемиреност. Пријатните стимули, како што се музика и мириси, можат да помогнат да се одржи ова оптимално ниво, истовремено намалувајќи го стресот кој често го попречува фокусот и продуктивноста.
„Пандемијата донесе големи промени и влијаеше негативно врз менталното здравје на луѓето ширум светот, па затоа е поважно од кога било да се проучува како секојдневниот стрес влијае на когнитивната функција,“ објаснува д-р Роуз Фагих, водечки автор на студијата. Таа додава дека уредот MINDWATCH сè уште е во развој, но целта е секој да може да го следи своето ниво на ментален ангажман во реално време, да препознае моменти на ментален замор или стрес и да примени стратегии за подобрување на концентрацијата.
Како да ја примените оваа навика во секојдневниот живот?
Иако пријатните стимули не можат да ја заменат важноста на добар сон, редовно вежбање и здрава исхрана, тие се одличен додаток кон дневните навики за зголемување на фокусот. Еве неколку практични совети:
- Слушајте енергична музика додека работите на ментално барани задачи, особено ако чувствувате дека концентрацијата ви опаѓа.
- Користете пријатни мириси, како омилен парфем или есенцијални масла, за да го подобрите расположението и менталната будност.
- Пијте кафе или чај, но немојте да се потпирате исклучиво на нив за одржување на фокусот.
- Практикувајте техники за управување со стресот, како кратки паузи, длабоко дишење и релаксација, кои можат дополнително да го подобрат вашето внимание.
Во современиот забрзан свет, каде концентрацијата на работа често се нарушува од бројни пречки, научно потврдените едноставни навики може да направат голема разлика. Слушањето енергична музика или вдишувањето пријатни мириси се ефективни и пријатни начини да го подобрите својот ментален фокус и да ги завршите задачите поефикасно и со помал стрес.
Овие наоди ја менуваат традиционалната претстава дека за продуктивност треба целосно да се исклучи сензорниот свет околу нас. Напротив, вистинските пријатни стимули можат да помогнат да го најдеме вистинскиот баланс за врвна ментална изведба.
Извор: Index.hr