Прекинатиот сон може да биде досадно одвлекување на вниманието што ќе ви го уништи денот, но има неколку работи што можете да ги направите за да ви помогне да имате добар сон.
Ако сте еден од оние луѓе кои постојано се будат околу 4 часот наутро, Лиза Артис, заменик директор на „The Sleep Charity“ има објаснување зошто тоа се случува и тоа не е само поради замор.
„По околу четири до пет часа, почнуваме да доживуваме помалку длабок сон“, изјавила Артис за „Daily Star“.
Ова значи дека ако обично одите на спиење околу 11 навечер, вашиот биолошки часовник ве буди неколку часа подоцна. Но зошто?
„Спиењето е управувано од нашиот внатрешен часовник или деноноќниот ритам. Еден од најважните и најпознатите деноноќни ритми е циклусот спиење и будење“, објаснува Артис.
„Спиењето го регулираат два хормона: мелатонин и кортизол, кои следат редовна 24-часовна шема. Мелатонин ви помага да заспиете, додека кортизолот помага да се разбудите и да останете будни“.
Затоа треба да обрнете внимание на тоа што го зголемува или намалува нивото на овие хормони во вашето тело. Не е изненадување што технологијата како мобилни телефони, телевизори и таблети може значително да влијае на вашиот „биолошки будилник“.
Со овие будења се запознавме околу 4 часот наутро благодарение на истражувањето на британската компанија за здравствено осигурување Бупа, која анкетираше 4.000 Британци на возраст над 18 години. Откриле дека повеќе од три петтини од нив се будат среде ноќ, а 32 милиони од нив тврдат дека се будат точно во 4:05 часот, загрижени за своето здравје.
Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги спречите овие будења. Д-р Маријам Малик од „Pall Mall Medical“ предложи неколку методи за мирен сон:
„Водете дневник покрај креветот и запишете ги вашите грижи пред спиење. Оваа практика може да ви помогне да се ослободите од тие мисли и привремено да ги заборавите“.
„Вклучете се во релаксирачки активности пред спиење, како што се читање, слушање смирувачка музика или практикување техники за релаксација, како што се длабоко дишење или медитација“.
Покрај тоа, медитацијата или вежбите за внимателност пред спиење може да помогнат да се намали анксиозноста.
Она што не треба да го правите пред спиење е прекумерно да седите на социјалните мрежи на вашиот телефон – Малик дури советува да ги држите уредите надвор од спалната соба, додавајќи: „Сината светлина од електронските уреди може да го потисне производството на мелатонин“.