Одржувањето на шеќерот во крвта стабилно е клучно за целокупното здравје, без разлика дали имате дијабетес или не.
Правилната исхрана може значително да помогне за регулирање на шеќерот во крвта на природен начин, а одредени намирници се покажале како особено ефикасни во овој поглед.
Зошто е важно да се контролира шеќерот во крвта?
Високиот шеќер во крвта може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и метаболички проблеми. Со изборот на вистинската храна, можеме значително да влијаеме на нивото на гликоза во крвта и на тој начин да ги спречиме потенцијалните здравствени компликации.
Храна која природно го намалува шеќерот во крвта
Цимет – зачин кој прави чуда
Како што покажале истражувањата, циметот има значително влијание врз регулацијата на шеќерот во крвта. „Циметот содржи соединенија кои можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, што е клучно за одржување на стабилна когнитивна функција во текот на денот“, велат експертите. Можете да го додадете во вашето утринско кафе или чај за дополнителни здравствени придобивки.
Мешунки – природни регулатори
Мешунките се богати со влакна и протеини, што ги прави одличен избор за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. Тие полека се варat и не предизвикуваат нагли скокови на шеќерот во крвта.
Масна риба
Скушата и другите масни риби се богати со Омега-3 масни киселини кои помагаат во регулирањето на метаболизмот. Скушата содржи скапоцени состојки кои помагаат во зајакнувањето на телесните клетки и ги неутрализираат слободните радикали.
Овошје кое помага во регулирање на шеќерот
Брусницата – природен сојузник
Истражувањата покажуваат дека брусницата може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта. Конзумирањето брусница може значително да влијае на метаболизмот и општото здравје.
Јаболка – дневен регулатор
Јаболката се одличен избор за регулирање на шеќерот во крвта. Тие содржат влакна кои помагаат во варењето и го одржуваат здравото ниво на шеќер во крвта.
Се препорачува да се консумираат цели, со лушпа, за да се добие максимална корист.
Што да се избегне?
Преработени јаглехидрати
Избегнувајте рафинирани јаглехидрати како бел леб, пецива и колачи. Тие можат да доведат до ненадеен скок на шеќерот во крвта.
Засладени пијалоци
Како што е наведено во нашата база на знаење за здравјето на црниот дроб, пијалоците засладени со шеќер се особено проблематични и треба да се избегнуваат.
Дополнителни совети за одржување на стабилно ниво на шеќер
* Јадете редовни оброци
* Комбинирајте јаглехидрати со протеини и здрави масти
* Одржувајте здрава телесна тежина
* Вклучете се во редовна физичка активност
* Следете го шеќерот во крвта доколку ви препорача лекар
Контролирањето на шеќерот во крвта не е само прашање на исхрана – тоа е начин на живот. Со комбинирање на правилна исхрана богата со растителни влакна, здрави масти и протеини, заедно со редовна физичка активност, можете природно да одржувате стабилно ниво на шеќер во крвта. Меѓутоа, ако имате дијабетес или други здравствени проблеми, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било значајни промени во вашата исхрана.
Запомнете, клучот е умереноста и разновидноста. Не постои една магична храна која ќе ги реши сите проблеми, но со правилната комбинација на различни здрави намирници, може значително да влијаете на вашето здравје и благосостојба.