Телефонот е тука да ве забавува пред спиење. Тука е да пушта смирувачки звуци на дожд кога не можете да заспиете. И тука е да ве разбуди наутро. Но, покрај сите позитивни работи кои ги носи овој уред, постојат и многу негативни начини на кои тој влијае на вашиот сон.
Постојат многу истражувања кои покажале дека користењето на телефонот непосредно пред спиење често доведува до проблеми со спиењето, вклучувајќи и тешкотии со заспивањето.
Ова е делумно затоа што испраќањето пораки, прелистувањето на социјалните мрежи и читањето написи се стимулирачки.
Дури и ако само лежите во кревет, смирено листате низ инспиративните фотографии, сепак го користите вашиот мозок на начин кој не го поттикнува спиењето.
Ако го имате телефонот во близина кога заспивате, исто така е поголема веројатноста брзо да ја проверите вашата работна е-пошта, да почнете да гледате видеа на TikTok или да ги проверувате известувањата.
Исто така, користењето на телефонот во вечерните часови може да го зголеми притисокот да бидете постојано достапни, што може да го зголеми нивото на стрес.
Уште полошо, според експертите, е досадната сина светлина која зрачи од екранот. Кога гледате во телефонот, тој испушта сина светлина, која го спречува вашето тело да произведува мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето. Без него, можеби ќе останете будни со часови (можеби со телефонот во рака) или ќе се разбудите уморни, пишува sensa.si.
Затоа експертите за спиење препорачуваат да го оставите телефонот околу еден час пред да одите во кревет, бидејќи на тој начин на вашето тело ќе му дадете доволно време да произведе мелатонин.
Можеби е тешко да се прекине оваа навика, но ако полека го замените користењето на телефонот со активности без екран, како што се читање книга или релаксирачко хоби, ќе забележите голема разлика во квалитетот на спиењето.
Но, дури и ако сте некој кој не гледа многу во телефонот навечер, доволно е само да се биде околу него за да ви го наруши сонот. Ако ѕвони или вибрира, ќе го предупреди вашето тело да се разбуди наместо да се опушти во мирен сон. Имајте предвид дека режимот на вибрации исто така може да биде проблематичен ако телефонот е до вас, бидејќи звукот на вибрации сепак може да ви го наруши спиењето.
И тоа е случај дури и ако сте ги исклучиле сите известувања и ги поставите на тивок режим. Кога ќе примите порака и вашиот телефон ќе светне во темна просторија, таа мала количина на светлина сепак може да помине низ вашите очни капаци и да ви го наруши сонот. Можеби не се сеќавате дека тоа се случило, но ќе ги забележите несаканите ефекти од нарушениот сон, како што е општо чувство на замор наутро.
Телефоните испуштаат и микробранова радијација, која исто така го нарушува биоритамот и го намалува квалитетот на сонот, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми на долг рок.
Компромисот е да се обидете да го чувате телефонот во иста просторија, но подалеку од вашиот кревет. Ова ќе ве спречи да посегнете по него ноќе. И која било негова светлина е помалку веројатно да им пречи на вашите очи.
Како и со сè друго, треба да се најде рамнотежа. Ако сакате да го исклучите телефонот или да го ставите во друга просторија и да се потпрете на старомоден будилник, направете го тоа. Доколку сакате да го имате во спалната соба, поставете го со екранот надолу барем на метар подалеку од вас.