Во текот на летото, особено се обидуваме да пиеме доволно вода, меѓутоа, она на што ретко обрнуваме внимание е прекумерниот внес на течности воопшто, а тоа може да биде исто толку опасно како и дехидрацијата.
Прекумерната хидратација може да доведе до интоксикација со вода. Ова се случува кога количината на натриум и други електролити во вашето тело станува премногу разредена и предизвикува состојба на хипонатремија во која нивото на натриум станува опасно ниско.
Натриумот е важен електролит кој делува како „телохранител“ кој регулира каде се дистрибуира вода низ целото тело и колку се испраќа до мочниот меур. Иако е релативно невообичаено да се постигне интоксикација со вода, тоа може да се случи ако го надминете она што вашето тело може да го излачува.
Кога некое лице троши прекумерна количина вода и клетките во мозокот почнуваат да отекуваат, а притисокот во черепот се зголемува, ова се првите симптоми на интоксикација со вода, кои вклучуваат: главоболка, гадење и повраќање.
Тешки случаи на интоксикација со вода може да имаат посериозни симптоми, како што се: поспаност, мускулна слабост или грчеви, висок крвен притисок, двоен вид, конфузија и отежнато дишење, според „Healthline“.
Во тешки случаи, интоксикација со вода може да предизвика напади, оштетување на мозокот, кома, па дури и смрт.
Според цифрите цитирани во истражувањето, бубрезите можат да елиминираат околу 20-28 литри вода на ден, но не можат да отстранат повеќе од 0,8 до еден литар вода за еден час.
За да се избегне хипонатремија, важно е да не се внесува повеќе вода отколку што можат да преработат бубрезите.
Авторите на студијата известуваат дека симптомите на хипонатремија може да се развијат ако некое лице пие три до четири литри вода за краток временски период, иако тие не даваат одредена проценка на времето.
Според еден извештај за случајот, војниците развиле симптоми откако конзумирале најмалку два литра вода за еден час.
За почеток, најдобро е да се процени колку вода на телото му треба просечно. Многумина од нас се фокусираат на одреден број чаши дневно со цел да постигнат задоволително ниво на хидратација, сепак, тоа варира секој ден во зависност од времето, исхраната, активноста и внесувањето на други пијалоци освен вода. Затоа, количината на вода што ја пиете треба да се прилагоди така што да не претерувате.
Еден од најлесните начини да ги прилагодите вашите навики е да престанете да ја гледате хидратацијата како водена практика и наместо тоа, да го насочите фокусот кон течност воопшто.
Течноста не доаѓа само од вода, туку и од секој пијалок што го пиете, како и од многу намирници. Приближно 20 проценти од дневниот внес на течности обично доаѓа од храна, а остатокот од пијалоци, според експертите од клиниката „Мејо“.
Скоро секој пијалок може да помогне во задоволувањето на дневните потреби за течности, вклучувајќи кафе. Сепак, пијалоци кои никогаш не придонесуваат за вашата хидратација се алкохол и енергетски пијалоци.
Алкохолот предизвикува вашето тело да изгуби повеќе течност отколку што добива од самиот пијалок, додека енергетските пијалоци со многу кофеин можат да содржат толку многу кофеин што делуваат и како диуретик.
За време на топло или влажно време, потребата на вашето тело за вода може да се зголеми, меѓутоа, покрај желбата за ладење и хидратација, важно е да не претерате.