Заборавете на здодевните кардио тренинзи. Според американскиот кардиолог д-р Ленс Ламот, постои една вежба која не само што го штити здравјето на срцето и крвните садови, туку помага и при губење на тежината, го намалува крвниот притисок, го намалува стресот и ја зголемува енергијата. Тоа е боксот.
Иако не е професионален борец, д-р Ламот тренира редовно и вели дека боксот му помага да го одржува телото во форма, умот бистар и мускулите дефинирани. „Обично одам на тренинг со тешка вреќа неколку пати неделно, а исто така сакам и индивидуални тренинзи со тренер, тие се одлични за техника и работа со нозете“, изјави тој за порталот Well and Good.
Покрај боксот, тој сака и CrossFit поради неговиот натпреварувачки дух: „Ми помага да ги надминам моите граници, но и да видам како стојам во споредба со другите, дури и оние помлади од мене“, додава тој со смеа.
Комплетен тренинг за телото и умот
Боксот, објаснува Ламот, не е само одличен кардио тренинг – го активира целото тело. Ги зајакнува стомачните и грбните мускули, рацете, рамената и нозете, ја подобрува издржливоста, агилноста и рамнотежата, а исто така е одличен начин за ослободување од стрес. „Постои посебно чувство на задоволство и олеснување кога ќе ја погодите вреќата“, вели тој.
Добрата вест е дека не мора да бидете професионалец – боксот е за секого. „Најдоброто е што не ви треба никакво искуство. Можете да направите одличен тренинг уште од првиот пат. А оние кои се поискусни дополнително ја усовршуваат својата техника и имаат уште повеќе придобивки“, истакнува докторот.
Тренинг за здравје на срцето и многу повеќе
Д-р Ламот особено ја нагласува важноста на интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT), кој вклучува бокс. Овој вид вежбање не само што помага при губење на тежината, туку и:
* го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар
* го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта
* го подобрува сонот, здравјето на коските и меморијата
* ги ублажува симптомите на депресија и анксиозност
* го намалува ризикот од некои видови рак
* го зголемува нивото на енергија и општата виталност
Според проценките, само половина час бокс (спаринг или удирање во вреќа) може да согори околу 324 калории кај лице од 70 кг, што објаснува зошто боксерите често се во толку одлична форма.
Дебелината го зголемува ризикот од болести, но вежбањето го намалува
Британската фондација за срце предупредува дека прекумерната тежина значително го зголемува ризикот од голем број болести – вклучувајќи дијабетес тип 2, висок холестерол, срцев удар и мозочен удар, па дури и некои форми на деменција.
Од друга страна, редовната физичка активност, како што е боксот, може:
* да го подобри расположението и самодовербата
* да ја зголеми физичката кондиција
* да помогне во регулирањето на телесната тежина и индексот на телесна маса
* да го олесни секојдневното движење и активност
* значително да го намали ризикот од хронични болести
Не ви се допаѓа боксот? Нема проблем
Ако боксот не е ваш избор, постојат други интервални активности со висок интензитет што можете да ги испробате – како што се брзо одење, скокање, бурпи, планк или исчекор во скок. Клучот е да пронајдете што ви одговара и ве мотивира – вашето срце (и тело) ќе ви бидат благодарни.