Но, дали знаете дека времето кога ги консумирате може да има значење?
Според нутриционистите, најдоброто време за јадење банани зависи од вашите индивидуални потреби – било да се работи за енергија, подобрување на варењето или подобар сон.
За подобра работа на цревата
Бананите содржат растворливи и нерастворливи растителни влакна кои помагаат во варењето и редовното празнење. Зелените банани имаат повеќе влакна и отпорен скроб, кој го поттикнува растот на добри бактерии во цревата и го подобрува здравјето на дигестивниот систем.
Исто така, бананите се дел од т.н. BRAT диета (банани, ориз, јаболков сос и тост), која се препорачува при гастроинтестинални проблеми.
За енергија пред и по тренинг
Бананите се идеална храна за пред или по физичка активност:
- Пред тренинг: Јаглехидратите во бананата брзо се апсорбираат и обезбедуваат брз извор на енергија.
- По тренинг: Калиумот и магнезиумот помагаат во мускулна релаксација и надополнување на изгубените електролити.
За подобар сон
Јадењето банана половина час пред спиење може да ви помогне да заспиете полесно. Бананите содржат витамин Б6, кој учествува во создавањето на серотонин и мелатонин – хормони кои го регулираат сонот. Дополнително, магнезиумот и калиумот во бананите ги релаксираат мускулите и го намалуваат нивото на стрес.
Зависно од зрелоста – различни ефекти
- Позелени банани: Погодни за лица кои го следат шеќерот во крвта, богати со отпорен скроб и влакна.
- Зрели банани (со кафеави точки): Послатки, со повисоко ниво на шеќер и помалку скроб – погодни за брза енергија.
Кој треба да биде внимателен со банани?
Иако се генерално безбедни, некои лица треба да внимаваат на внесот:
- Лица со синдром на иритабилни црева: Зрелите банани можат да предизвикаат надуеност поради високата содржина на олигофруктани.
- Пациенти со срцева слабост или бубрежна болест: Треба да го контролираат внесот на калиум, бидејќи бананите се богати со овој минерал.
Заклучок
Бананите се здрав и практичен избор во секое време од денот – но изборот на вистинскиот момент и зрелоста може да ви помогне да ги добиете максималните придобивки. Без разлика дали барате енергија, подобро варење или помирен сон – бананата може да биде вистинскиот одговор.