Кога станува збор за согорување на вишокот телесни масти, малку вежби се толку практични и разновидни како одењето или трчањето на лента за трчање. Без разлика дали сте почетник кој штотуку почнува да се занимава со кардио или искусен тркач, лентата за трчање нуди многу опции за губење на вишокот килограми.
Сепак, клучот за ефикасно согорување на мастите не е само да се качите на лента за трчање и да ги движите нозете.
„Важно е да знаете колку долго да вежбате, со кој интензитет и како да ги координирате вашите тренинзи за максимални резултати“, објаснува личниот тренер Џерод Ноб за порталот „Eat This, Not That“.
Што значи согорување на масти?
Согорувањето на мастите се случува кога телото согорува повеќе калории отколку што троши, создавајќи дефицит на калории. Потоа почнува да ги користи складираните масти како извор на енергија. Редовните кардио тренинзи, како што се тренинзите на лента за трчање, можат значително да го забрзаат овој процес со зголемување на бројот на калории што ги согорувате за време на секој тренинг, објави „Индекс“.
Кардио вежбите, како што се одење, џогирање или спринт на лента за трчање, ја подобруваат функцијата на срцето и белите дробови, а воедно согоруваат и калории.
„Ако се прави редовно, кардио тренингот е еден од најефикасните начини за намалување на телесните масти“, особено кога се комбинира со правилна исхрана и тренинг за сила, истакнува тренерот.
Колку долго треба да вежбате на лента за трчање за согорување масти?
Ноб објаснува дека времетраењето на тренингот на лента за губење маснотии зависи од физичката кондиција и целите на секоја личност. Сепак, за подобро да објасни, тој направил поделби според три нивоа на искуство:
Почетници: Ако штотуку почнувате, правете 20 до 30 минути кардио со умерен интензитет. Ова постепено ќе ја подобри вашата физичка кондиција и ќе го поттикне согорувањето на мастите.
Средно ниво: Ако веќе сте во форма, идеалното времетраење е од 30 до 45 минути. Можете да ја промените брзината и наклонот за да го направите тренингот поразновиден и попредизвикувачки.
Напредно: Искусните корисници можат да тренираат од 45 до 60 минути, особено ако вклучуваат поголем интензитет, како што се трчање или одење на поголем наклон.
Исто така, Ноб ги истакна клучните фактори кои влијаат на времетраењето на обуката:
Ниво на физичка подготвеност: Колку сте во подобра форма, толку подолго ќе можете да одржувате темпо соодветно за согорување на маснотии.
Цели: Ако вашата цел е исклучиво губење на маснотии, подолгите тренинзи со умерен интензитет (45 до 60 минути) може да бидат поефикасни. Ако сакате да развиете брзина и издржливост, пократките и поинтензивни тренинзи може да бидат подобра опција.