Како што објаснуваат нутриционистите, постои јасна врска помеѓу внесот на протеини и слабеењето.
„Протеините обезбедуваат долготрајна енергија и стабилно ниво на шеќер во крвта, што ви помага да ги изгубите мастите поефикасно без ограничувања“, тврди нутриционистката Адијана Кастро за „Парада“.
Протеинот е најзаситувачкиот макронутриент бидејќи обезбедува подолго чувство на ситост и ја намалува желбата за нездрави грицки.
Исто така, протеините го поддржуваат зачувувањето на мускулната маса и ги регулираат хормоните поврзани со апетитот, како што се GLP-1 и пептидот YY, што може да ја намали потребата за храна.
Нутриционистката Елизабет Хагинс советува рамномерно да се шират протеините во текот на денот за подобро да се справат со болките од глад. Потребната количина на протеини зависи од индивидуалните потреби, но општо правило е да се консумира најмалку еден грам протеин по килограм идеална телесна тежина.
„За повеќето луѓе, полесно е да се стремат кон еден грам протеин по килограм идеална тежина“, вели диететичарката Аника Крист.
Со цел да се олесни внесот на протеини, се препорачува да се започне со порции со големина на дланка со секој оброк, а доколку е потребно да се зголеми количината.
Нутриционистите препорачуваат да се даде приоритет на нутритивно богатите извори на протеини, како што се леќата, наутот, гравот и тофуто.
Од животински извори на протеини, тие препорачуваат риба, морски плодови, посно месо, јајца и грчки јогурт. Исто така, многу е важно да се внимава на преработката на храната, односно да се консумираат помалку преработени протеини како што е свежото месо.
Покрај тоа, хранливите материи како што се влакната и незаситените масти исто така придонесуваат за чувството на ситост и се поврзани со губење на тежината.