Овошјето долго време е основна состојка на здравата исхрана, а мангото, најпознатото тропско овошје, сега има научна потврда дека не е само вкусно, туку и корисно. Истражувачи од Универзитетот во Калифорнија го испитале влијанието на консумирањето манго врз здравјето на жените со прекумерна тежина или дебелина во постменопауза. Резултатите беа објавени во престижно научно списание и покажуваат дека ова овошје може да има значителен позитивен ефект.
Што всушност се случило во студијата?
Учесниците биле жени на возраст од 50 до 70 години кои доаѓале на мерења четири недели. По почетниот период без манго, тие почнале да јадат 330 грама од ова слатко овошје секој ден, половина наутро, половина навечер.
По само две недели, биле забележани интересни резултати: намалена артериска вкочанетост (што значи дека крвните садови биле поеластични), пад на систолниот крвен притисок за 6 mmHg, понизок „лош“ холестерол (LDL), па дури и намалено ниво на шеќер во крвта два часа по оброкот.
Во помала следна студија, жените јаделе манго еден ден, а бел леб со исти калории следниот. Мангото предизвикало помал скок на шеќерот во крвта и пократок инсулински одговор, додека белиот леб го зголемил и шеќерот во крвта и срцевиот ритам.
Како да го примените ова во секојдневниот живот?
Ако поминувате низ менопауза и сакате природно да го подобрите вашето здравје, мангото може да биде корисен додаток во вашата исхрана. Освен што содржи бета-каротен, витамин Ц и калиум, исто така обезбедува чувство на ситост и природна сладост.
Не мора да јадете две манго дневно за да ги почувствувате придобивките. Дури и помали количини, консумирани редовно, можат да бидат корисни, особено кога се комбинираат со вежбање и други здрави навики.
Како лесно да го вклучите во вашата исхрана?
Можете лесно да го вклучите мангото во вашата дневна исхрана на неколку вкусни начини. Ставете го во смути за природна сладост и тропски вкус, измешајте го со јогурт или овесна каша за здрав и освежителен појадок или додадете го во овошна или летна салата за да додадете свежина и боја.
Пробајте го како егзотичен додаток на салса со месо или риба – комбинацијата на вкусови ќе ве изненади. Ако немате свежо манго при рака, замрзнатото, сушеното или конзервирано манго се исто така добри опции, само проверете дали не содржат додадени шеќери.
Иако студијата е спроведена на мал примерок и со поголема количина манго отколку што луѓето обично јадат, резултатите се ветувачки. Мангото се покажа како потенцијално корисен додаток во исхраната за жени во менопауза, особено за оние кои се борат со висок крвен притисок, холестерол или нивоа на шеќер.
Ако барате вкусен и природен начин да направите нешто добро за вашето тело, мангото може да биде добро место за почеток.