Редовното вежбање е исклучително важно за здравјето, но ако не се изведува правилно, може да направи повеќе штета отколку корист. И професионалците и рекреативните спортисти честопати ги повторуваат истите грешки што го забавуваат напредокот, го зголемуваат ризикот од повреди и ја намалуваат мотивацијата. Еве листа на најчестите грешки при тренинг и како да ги избегнете.
1. Прескокнување на загревање и истегнување
Многу луѓе веднаш се префрлаат на главниот дел од тренингот, што може да резултира со истегнување на мускулите и повреди. Загревањето помага во подготовката на мускулите за напор, а истегнувањето по вежбање помага во закрепнувањето и намалувањето на воспалението на мускулите.
2. Неправилна техника на вежбање
Неправилната форма при изведување на вежби (на пр. чучњеви или склекови) може сериозно да ги загрози зглобовите и ‘рбетот. Секогаш е подобро да се прават помалку повторувања правилно отколку повеќе повторувања со лоша техника. Побарајте совет од тренер доколку е потребно.
3. Занемарување на одморот и регенерацијата
Тренингот без соодветен одмор може да доведе до прекумерно тренирање, хроничен замор и намалени перформанси. На телото му е потребно време да се опорави, особено по напорни вежби за сила или висок интензитет.
4. Фокусираwe исклучиво на кардио или машини
Многу рекреативни спортисти користат машини само во теретана или само трчаат, занемарувајќи ги вежбите за сила, мобилност и координација. Комбинирањето на различни видови вежби е клучно за рамнотежа, функционалност и превенција од повреди.
5. Погрешна облека и обувки
Несоодветната спортска опрема може да го зголеми ризикот од повреда, особено за време на активности што вклучуваат скокање или трчање.
6. Недостаток на план и цел
Вежбањето без јасен план може да доведе до стагнација и фрустрација. Поставувањето реални цели и следењето на напредокот е важно за долгорочна мотивација. Се препорачува водење дневник за обука или соработка со тренер.
7. Вагата како единствена мерка за успех
Телесната маса не е единствениот показател за физичка подготвеност. Вежбањето влијае и на мускулната маса, расположението, нивото на енергија и квалитетот на спиењето. Мерењата на обемот на телото, силата и издржливоста се исто така дополнителни индикатори за напредок.