Како што старееме, станува сè поважно да се грижиме за здравјето на нашиот мозок. Промените поврзани со возраста можат да влијаат на меморијата, концентрацијата и спиењето, а некои секојдневни навики можат дополнително да го забрзаат когнитивниот пад.
Иако промените во функцијата на мозокот се нормални, тие можат да се забават со избегнување на одредени модели на однесување.
Според невронаучникот Емили Мекдоналд, на следниве навики особено вреди да се обрне внимание по 40-тите години:
1. Избегнување физичка активност
Недостатокот на вежбање може да има негативно влијание не само врз телото, туку и врз мозокот. „Физичката активност всушност го гради мозокот и го стимулира ослободувањето на ендоканабиноиди“, објаснува Мекдоналд. Овие супстанции ја намалуваат болката и придонесуваат за чувство на општа благосостојба. Редовното вежбање ја поддржува когнитивната функција, ја подобрува меморијата и помага во справувањето со стресот.
2. Екрани пред спиење
Времето поминато пред екран доцна во ноќта може да го наруши сонот, што е клучно за здравјето на мозокот. „Светлата светлина ноќе се меша во ослободувањето на мелатонин, што влијае на спиењето“, истакнува Мекдоналд. Тој додава дека дури и светлината што не е сина може да го намали лачењето на допамин, невротрансмитер важен за расположението и мотивацијата. Затоа е важно да се ограничи изложеноста на светлина пред спиење.
3. Јадење пржена храна
Пржената храна може да го оштети мозокот на долг рок. „Студија на 18.000 луѓе покажа дека исхраната богата со пржена храна води до послаба меморија и когнитивни перформанси“, вели Мекдоналд. Нездравите масти и штетните супстанции во таквата храна се поврзани со когнитивниот пад. Избегнувањето на вакви оброци може да помогне во зачувувањето на здравјето на мозокот.