Во морето од совети за слабеење, ретко се става акцент на методи кои се и ефикасни и здрави. Токму затоа едноставните промени во животниот стил, кои не бараат драстични пресврти, честопати се најодржливи. Нутриционистката д-р Рејчел Пол, позната по своите практични совети за здрава исхрана на социјалните мрежи, сподели три навики кои ѝ помогнале да ослабе вкупно 18 килограми.
„Изгубив 11 килограми во последните три и пол месеци, а еве три работи што навистина ми помогнаа“, рече таа во нејзиното видео на TikTok.
Еве ги навиките и промените:
1. Префрлете се на извори на посно месо
Д-р Пол истакнува дека преминувањето на послаби протеини било клучно за создавање калориски дефицит. „Тоа прави голема разлика“, нагласи таа. Иако таа не го исклучува црвеното месо, таа препорачува да се изберат најмалку масни опции секогаш кога е можно.
2. Купување на порционирани извори на протеини
„Другото нешто што навистина ми помогна беше купувањето протеини во единечни порции“, објаснува д-р Пол. Наместо да подготвува поголеми количини, а потоа да ги мери порциите, таа избра производи како што се готови бургери од мисирка со јасно дефинирани порции. Таа, исто така, ги наведува пилешките батаци, конзервираниот лосос, чаши јогурт, тврдо варени јајца и протеинските чоколатца како корисни извори.
3. Повторно слушање на сигналите за глад
Ако јадеме од досада или дехидрација, д-р Пол советува „повторно поврзување со сигналите за глад и ситост на телото“. За време на бременоста, таа се чувствувала, како што вели, „целосно одвоена“ од сопственото тело: „Признавам, се прејадував за време на бременоста“, се пошегува таа. Во процесот на губење на тежината, таа научила да препознае кога е навистина гладна, а кога е сита.
Не треба да гладувате, туку дозволете му на вашето тело малку да огладне – тоа е во ред. Покрај тоа, важно е да разберете кога сте јаделе доволно, заклучи нутриционистката.