На сите ни се потребни витамини и хранливи материи за да останеме здрави.
Но, ако вашата рамнотежа на одредени клучни витамини е малку нарушена, тогаш може да почувствувате симптоми како што се заматени очи и вкочанетост.
Витаминот Е е клучна хранлива материја бидејќи помага да се заштитат нашите клетки од оштетување, го зајакнува вашиот имунолошки систем и исто така го спречува згрутчувањето на крвта.
Тој е особено важен бидејќи помага при природната одбрана на телото од болести и инфекции, како и за одржување на здравјето на очите.
На жените им требаат околу 4 мг витамин Е во нивната исхрана секој ден, додека мажите треба да земаат 3 мг.
Нутриционистите велат дека треба да можете да го добивате целиот витамин Е што ви треба од вашата исхрана и дека секој витамин Е што не се користи веднаш се складира во вашето тело – што значи дека не мора да го консумирате секој ден.
Повеќето луѓе не страдаат од недостаток на витамин Е. Тоа е состојба која обично е ограничена на луѓе кои се борат да ги сварат или апсорбираат хранливите материи.
Луѓето кои имаат недостаток на витамин Е може да имаат болест на тенкото црево, цистична фиброза и синдром на кратко црево.
Ако имате недостаток, постојат клучни знаци и симптоми што може да ги доживеете:
1. Слабост
Ако не внесувате доволно витамин Е, вашите мускули би можеле да поминат низ оксидативен стрес, вели д-р Кристен Елизабет Холц.
Таа објасни дека тоа е кога има нерамнотежа на антиоксиданси во вашето тело, а стресот доведува до мускулна слабост.
2. Вкочанетост
Д-р Холц рече дека понекогаш недостатокот на витамин Е може да предизвика периферна невропатија.
Ова доведува до вкочанетост на рацете и нозете.
– Ова се случува затоа што се оштетени нервите, што може да ги спречи правилно да пренесуваат сигнали – вели докторот.
3. Проблеми со координација
Друг несакан ефект од недостаток на витамин Е се проблемите со координацијата, вели д-р Холц.
Тоа е затоа што може да доведе до распаѓање на одредени неврони во мозокот, кои се клучни за контролирање на движењето.
4. Оштетување на видот
Доколку не внесувате доволно витамин Е, д-р Холц наведува дека вашите светлосни рецептори во мрежницата може да се оштетат – што со текот на времето доведува до заматен вид.
5. Ослабен имунолошки систем
Кога имунолошкиот систем не функционира правилно, на вашето тело му станува потешко да се бори против инфекции и болести.
Д-р Холц рече дека витаминот Е е клучен за помагање на имунолошкиот систем на телото преку поддршка на растот на Т-клетките кои помагаат во борбата против инфекциите.
Ако сте загрижени дека не внесувате доволно витамин Е, тогаш има многу намирници кои можете да ги додадете во вашата исхрана и кои ќе ви помогнат во тоа.
Храната како што се растителните масла, вклучувајќи масло од репка, сончоглед, соја, пченка и маслиново масло, се одлични извори на витамин Е.
Јаткастите плодови и семките, исто така, ќе ви помогнат да го зголемите дневниот внес на витамини, како и пченични никулци, кои се наоѓаат во житариците и производите од житарки.