Што откако ќе ја достигнете посакуваната тежина? Дали ја губите желбата за здрав живот, премногу се опуштите и заборавате на целата работа што ве донесе таму? Целта на држење на диета и водење здрав живот е да научите што ви одговара, во која мера и во кое време за да продолжите да живеете така.
Меѓутоа, доколку ви се случи „да скршнете од патот“, ова се работи кои можат да ви помогнат да не се вратите на старата нездрава шема.
1. Вежбајте често
Редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на тежината. Може да ви помогне да согорите некои дополнителни калории и да го забрзате метаболизмот, кои се два фактори потребни за да се постигне енергетска рамнотежа.
Кога сте во енергетска рамнотежа, тоа значи дека согорувате ист број калории што ги внесувате. Како резултат на тоа, поголема е веројатноста да ја изгубите истата тежина. Неколку студии покажаа дека луѓето кои прават најмалку 200 минути умерена физичка активност неделно (30 минути на ден) имаат поголема веројатност да ја задржат својата тежина по губење на тежината.
Во некои случаи, дури и повисоки нивоа на физичка активност може да бидат неопходни за успешно одржување на тежината. Еден преглед заклучи дека еден час вежбање дневно е оптимално за оние кои се обидуваат да одржат губење на тежината. Важно е да се напомене дека вежбањето е најкорисно за одржување на тежината кога се комбинира со други промени во животниот стил, вклучително и придржување кон здрава исхрана.
2. Обидете се да појадувате секој ден
Појадокот може да ви помогне да ги одржите вашите цели. Оние кои појадуваат обично имаат поздрави навики, како што се повеќе вежбање и консумирање повеќе влакна и микронутриенти. Покрај тоа, појадокот е едно од најчестите однесувања пријавени од поединци кои се успешни во одржувањето на губење на тежината. Едно истражување покажа дека 78 проценти од 2.959 луѓе кои одржувале слабеење од 14 килограми најмалку една година пријавиле дека појадувале секој ден.
3. Внимавајте на внесот на јаглени хидрати
Одржувањето на тежината може да биде полесно да се постигне ако внимавате на видовите и количините на јаглени хидрати што ги јадете. Конзумирањето премногу рафинирани јаглехидрати, како бел леб, бели тестенини и овошни сокови, може да биде штетно за вашите цели за одржување на тежината. Оваа храна е лишена од нејзините природни влакна, кои се неопходни за промовирање на ситост. Диетите со малку влакна се поврзани со зголемување на телесната тежина и дебелина.
Ограничувањето на вкупниот внес на јаглени хидрати, исто така, може да ви помогне да го одржите губењето на тежината. Неколку студии покажаа дека во некои случаи, оние кои следат диета со малку јаглени хидрати по губење на тежината, имаат поголема веројатност да ја задржат тежината на долг рок. Покрај тоа, луѓето кои следат диета со малку јаглехидрати имаат помала веројатност да внесуваат повеќе калории отколку што согоруваат, што е неопходно за одржување на тежината.
4. Практикувајте внимателна исхрана
Внимателна исхрана е практика на слушање на внатрешните знаци на апетит и посветување целосно внимание за време на процесот на исхрана. Тоа вклучува бавно јадење, без одвлекување на вниманието и темелно џвакање на храната за да можете да уживате во аромата и вкусот на вашиот оброк. Кога јадете на овој начин, поголема е веројатноста да престанете да јадете кога навистина сте сити. Ако јадете додека сте расеани, може да биде тешко да се препознае ситост и на крајот ќе се прејадете. Истражувањата покажуваат дека урамнотежената исхрана помага да се одржи тежината преку таргетирање на однесувања кои вообичаено се поврзани со зголемување на телесната тежина, како што е емоционалната исхрана. Освен тоа, оние кои јадат внимателно можат да ја задржат својата тежина без да бројат калории.
5. Направете одржливи промени во вашиот животен стил
Причината зошто многу луѓе не успеваат да ја одржат својата тежина е затоа што се придржуваат до нереални диети кои не се изводливи на долг рок. На крајот, тие се чувствуваат лошо, што често доведува до зголемување на телесната тежина отколку што изгубиле кога ќе се вратат на нормална исхрана. Одржувањето на губење на тежината се сведува на правење одржливи промени во вашиот животен стил. Ова на секого му изгледа различно, но во основа значи да не бидете премногу рестриктивни, да останете доследни и да правите здрави избори што е можно почесто.