За да бидеме сигурни дека внесуваме доволно минерали, најважно е да јадеме многу лиснат темно зелен зеленчук. Различни житни култури се исто така богати со важни минерали, како и јајцата.
Ако не можете да внесете доволно одредени минерали во вашата исхрана, можете да се обидете да ги надоместите со суплементи.
Внесувањето на доволни количини на минерали е поврзано со количината на енергија што ја имаме, што ни помага да функционираме и да бидеме активни, со здрави коски и правилна функција на тироидната жлезда.
Ако јадете разновиден свеж зеленчук секој ден, многу е веројатно дека внесувате доволно минерали, но во текот на летото треба да јадете уште повеќе бидејќи минералите се губат преку потењето. Затоа е добро да се знае кои се најважните минерали што треба да ги земаме секој ден.
Железо
На телото му е потребно железо за да го пренесе кислородот низ телото. Кога не внесувате доволно железо, уморни сте и слаби, а тоа чувство може да стане навика ако не го зголемите внесувањето на овој исклучително важен минерал.
Секогаш земајте железо со витамин Ц, што ја поттикнува неговата апсорпција, па ако јадете храна што ги содржи и двете хранливи материи, бидете сигурни дека правите добра работа.
Калциум
Знаеме дека калциумот е неопходен за цврсти коски, а тоа е особено важно за децата. Истражувањата покажаа дека внесувањето доволно калциум во детството помага да се достигне максимална коскена маса до 18-годишна возраст, што ја намалува веројатноста за развој на остеопороза подоцна во животот. Млечните производи се богати со овој важен минерал, како и растителната храна како спанаќот.
Магнезиум
Минерал од суштинско значење за здравјето и енергијата на коските. Недоволни количини на магнезиум може да доведат до сериозен замор. И обратно, постојат докази дека магнезиумот исто така ни помага да спиеме подобро, а доволно спиење ни овозможува да имаме доволно енергија во текот на денот.
Покрај тоа, истражувањето покажа дека магнезиумот е поврзан со намалени симптоми на ПМС.
Ќе го најдете во семки од тиква, со кои ќе добиете и доза на цинк, што исто така спречува грчеви.
Цинк
Овој минерал има неколку клучни улоги. На мозокот му треба за когнитивни функции и меморија, а исто така му помага на телото да произведе важен хормон на тироидната жлезда Т3. Го има во гравот, месото, млечните производи, како и во оревите.
Калиум
Помага во регулирање на крвниот притисок, поради што е исклучително важен за здравјето на срцето, а исто така игра важна улога во работата на нервниот систем. Бананите се одличен извор на калиум, но не се единствените, зелениот зеленчук, сладок компир и лосос содржат и повеќе калиум од бананата.