Ако сте во 40-тите години и често се чувствувате уморно, подуено и заглавено во однос на желбата да намалите на тежина, можно е вашите навидум безопасни дневни навики всушност да работат против вас.
Нутриционистите и здравствените експерти предупредуваат дека овие тивки саботери можат да го нарушат вашиот метаболизам, нивоата на енергија и хормоналната рамнотежа.
Еве неколку навики што треба да ги преиспитате и што да правите наместо тоа.
Слатко кафе на празен стомак
Додавањето шеќер, крем или ароматизирани сирупи во вашето кафе може да предизвика воспаление во телото и да ја зголеми телесната тежина, предупредува нутриционистката Ејми Липерт.
„Кога кафето со шеќер се пие на празен стомак, има скок на шеќерот во крвта, проследено со нагло ослободување на инсулин. Овој хормон складира вишок гликоза во масните клетки“, објаснува Липерт за SheFinds. Комерцијалните адитиви како кремот често содржат стабилизатори и згуснувачи кои можат дополнително да го поттикнат задржувањето на водата и да го забават губењето на тежината.
Недоволен внес на протеини
Нутриционистката Триста Бест нагласува дека протеините се неопходни за обновување на клетките, енергија и одржување на здрава телесна тежина. Покрај тоа, протеините се корисни за јадење бидејќи го намалуваат апетитот, ги зајакнуваат коските и помагаат во регулирањето на крвниот притисок. Недостатокот на протеини може да ве направи поподложни на замор и неконтролиран внес на калории.
Појадок полн со шеќер и преработени јаглехидрати
Крофните, житарките и мафините може да бидат брз појадок, но на долг рок, тие можат да го забават вашиот метаболизам. „Телото речиси и да не троши енергија за варење на овие намирници“, објаснува д-р Дана Елис Ханес.
Нутриционистката Катри додава: „Почнувањето на денот со многу шеќер поттикнува подоцнежна желба за слатки, што може да доведе до непотребно грицкање и дополнителен внес на калории“. Затоа, изберете појадоци богати со влакна и протеини, како што се јајца, грчки јогурт, овесна каша или тост со авокадо.
Неактивност и прекумерно грицкање навечер
Нутриционистката Лиза Ричардс истакнува дека бесцелното вечерно пребарување на социјалните медиуми често води до несвесно прејадување. „Луѓето често посегнуваат по висококалорична храна додека гледаат содржина на своите телефони“, вели Ричардс. Таа советува планирање на оброците и избор на поздрави грицки ако ви се јаде.
Пребрзо започнување и нереални очекувања
„Најголемата грешка што луѓето ја прават на почетокот на годината е обидот да променат сè преку ноќ“, вели фитнес експертот Мајкл Метјуз. Наместо да скокате во драстични промени, како што е вежбање седум дена во неделата, Метјуз предлага постепен пристап.
„Започнете со едноставна дневна прошетка и заменете една висококалорична храна со полесна алтернатива. Ваквите промени се поодржливи и даваат подобри резултати“, објаснува тој за SheFinds.
Седентарен начин на живот
Седентарниот начин на живот може да го забрза стареењето и да го зголеми ризикот од хронични болести како што се дијабетес, дебелина и висок крвен притисок.
„Најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно го зајакнува срцето, ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и целокупната благосостојба“, нагласува тој.