Кога размислуваме за воспаление и зголемување на телесната тежина, најчесто ја обвинуваме храната – и со добра причина. Но, иако избегнувањето на високо преработени грицки навистина игра голема улога во одржувањето на здравјето, не смееме да заборавиме ниту што пиеме. Многу популарни пијалоци се полни со додадени шеќери и вештачки состојки кои го нарушуваат метаболичкиот баланс, го поттикнуваат воспалението и ги саботираат целите за слабеење. Експертот за исхрана и советник Елизабет Кацман конкретно истакна пет пијалоци што треба да ги избегнуваме или ограничиме ако сакаме да го намалиме ризикот од воспаление и зголемување на телесната тежина.
Засладени газирани сокови
Газираните сокови со висока содржина на шеќер се сериозно штетни за здравјето. Тие содржат сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, кој е поврзан со акумулација на висцерални масти и инсулинска резистенција. „Тие исто така често содржат фосфорна киселина, која го нарушува здравјето на цревата“, предупредува Кацман за SheFinds. Оваа комбинација предизвикува ненадејни скокови во шеќерот во крвта и го оштетува дигестивниот систем – два фактори кои значително го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната тежина.
Засладени овошни сокови
Овошните сокови на прв поглед изгледаат здрави, но повеќето купени верзии се полни со шеќер и сиромашни со растителни влакна. „Тие немаат влакна, па во суштина пиете течен шеќер“, предупредува советникот. Многу сокови содржат дополнителни засладувачи, покрај природните шеќери што веќе се присутни во овошјето. Таквиот пијалок може да има сличен ефект врз телото како газиран сок. Подобар избор е свежо исцеден сок разреден со вода за да се намали внесот на шеќер.
Алкохол (особено слатки коктели)
Без разлика колку уживате во опуштената атмосфера со коктел, фактот е дека алкохолот не е сојузник на вашето здравје. Освен што содржи празни калории кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина, исто така привремено го спречува телото да согорува масти. „Исто така, го зголемува нивото на кортизол, што го поттикнува акумулирањето на масти во абдоминалната област“, објаснува Кацман. Ако посегнеме по коктел, можеме да избереме варијанти со помалку шеќер, како што е текила со лимета, или уште подобро – да направиме безалкохолен пијалок со билки и минерална вода.
Енергетски пијалоци
Тие може да ни дадат краткорочен наплив на енергија, но на долг рок прават повеќе штета отколку корист. Кацман предупредува дека овие пијалоци често содржат големи количини на кофеин, шеќер и вештачки состојки кои предизвикуваат воспаление. „Тие можат да ги зголемат нивоата на хормони на стрес и да го нарушат сонот, што дополнително го нарушува гладот и метаболичката регулација“, вели тој. Ваквите хормонални нерамнотежи го отежнуваат губењето на тежината.
Спортски пијалоци
Иако се рекламираат како здрав избор, спортските пијалоци ретко им се потребни на луѓето кои не се занимаваат со интензивна физичка активност. „Кај повеќето луѓе, без вистински физички напор, овие пијалоци додаваат непотребни количини шеќер и можат да го нарушат балансот на шеќерот во крвта“, вели Кацман. Наместо тоа, тој препорачува кокосова вода или домашен пијалок со вода, лимон и прстофат морска сол. Таквата природна алтернатива го храни телото без непотребно напрегање.