Трендот на будење во 5 часот наутро станува сè попопуларен, а многу луѓе го фалат бидејќи будењето порано им дава предност да бидат попродуктивни. Сепак, експертите предупредуваат дека оваа практика може да биде штетна за здравјето на вашиот мозок.
Неврологот Рејчел Бар истакна дека иако можете да поставите аларм за одредено време, вашето тело можеби не е подготвено да го започне денот, што потенцијално може да доведе до проблеми.
„Често ни велат дека клучот за продуктивноста и успехот е рано будење, но не е само вашиот аларм кој одлучува кога вие и вашиот мозок ќе се разбудите правилно, туку и вашето тело“, рече таа.
Во срцето на овој проблем е нашиот индивидуален внатрешен часовник, познат и како деноноќен ритам, кој ги диктира нашите нивоа на глад, поспаност и будност. Додека светлината и темнината имаат најголемо влијание на ова, голем дел е одреден и од генетиката.
„Ако имате генетски профил на „ноќни бувови“, тоа значи дека одите на спиење и се будите малку подоцна, а станувањето во 5 часот наутро веројатно ќе биде проблем. Не само што ова значи дека ноќните бувови се попродуктивни подоцна во текот на денот, туку исто така значи дека ако станете во 5 часот наутро, ризикувате да пропуштите поголем дел од вашиот РЕМ сон“, објасни таа.
РЕМ е една од петте фази низ кои поминуваме додека спиеме. Во оваа фаза, која обично се случува подоцна во текот на ноќта, има зголемување на мозочната активност бидејќи учествува во „процесот на чистење“ на телото.
Ако ја прекинете РЕМ фазата, може да имате проблеми со когнитивната благосостојба. Студијата од 2016 година го истакна овој ризик, што укажува на зголемена инциденца на деменција кај оние со нарушен режим на спиење.
Поновите истражувања од 2025 година, исто така, покажаа дека луѓето со Алцхајмерова болест имаат поголема веројатност да доживеат одложен РЕМ сон. Други луѓе кои влегле во РЕМ сон повеќе од 98 минути откако заспале, исто така покажале покачени нивоа на токсични протеини.
Консултантот за спиење Рози Дејвидсон од Just Chill Baby Sleep објасни дека хроничното лишување од сон влијае на меморијата, одлучувањето и расположението. Исто така, го зголемува ризикот од проблеми со менталното здравје, како што се депресија и анксиозност, и може да предизвика болест.
„Доброто количество сон има неверојатни придобивки за мозокот. Ја подобрува меморијата, ја подобрува регулацијата на расположението и го поддржува целокупното ментално здравје. Спиењето исто така го олеснува процесот на чистење на мозокот, отстранувајќи ги токсините кои се акумулираат за време на будењето. За време на спиењето, мозокот го чисти бета-амилоидот, протеин поврзан со Алцхајмерова болест“, рече Дејвидсон.
Таа истакнува дека оптималното време за будење варира од поединец до поединец. Ако ви е тешко да се разбудите во пет часот наутро, оваа рутина можеби не е најдобра за вас.
„Некои луѓе природно се чувствуваат поенергични и побудни наутро, додека други го достигнуваат својот врв на продуктивност подоцна во текот на денот лишувањето може да има сериозни последици за мозокот“, додаде таа.
Иако можеби сме опремени со знаење за тоа колку е важно спиењето, важно е да не се стресуваме за тоа. Никогаш нема да биде совршено и секогаш ќе имаме фактори на животниот стил кои влијаат на тоа, а кои можеби се надвор од наша контрола.
Она што можеме да го направиме е да избереме да му дадеме приоритет на времето за спиење што го имаме, а тоа вклучува одвојување време за релаксација и создавање средина и рутина што го поддржува вашиот сон.